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改变生活方式也能减肥，达到很好的身材管理效果!

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:29

　　身材管理是指通过合理的饮食、运动、作息和放松等方式，对自己的体重、体脂比和身体成分进行控制和调整，以达到身体健康、线条优美、自信愉悦的目的。其实，改变生活方式也能减肥，达到很好的身材管理效果!

　　首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

　　还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

　　同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

　　总之，女性减肥需要综合考虑多个方面，包括合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯等。只有持之以恒地努力，才能取得良好的减肥效果并改善身体健康状况。

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