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保持肌肉的秘诀你了解吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 06:36

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养成健康的习惯有助于随着年龄的增长保持肌肉质量。

有氧运动和力量训练相结合可以保持肌肉强壮。

增加每日蛋白质摄入量可以帮助重建肌肉。

消耗身体每天所需的必需营养素也很重要。

维生素 C 和维生素 E 是抗氧化剂，有助于中和体内的自由基。

B 族维生素对于帮助细胞产生能量来为我们的肌肉提供能量也很重要。

维生素 D 和镁有助于支持肌肉健康。

您是否知道肌肉质量在 30 岁时达到顶峰，然后自然下降？

对抗这一过程的一种方法是通过饮食和锻炼来维持这些肌肉！

您可能听说过这样一句话：“使用它或失去它。”这对于我们的肌肉来说是正确的！

尤其是老年人，多年来往往会自然失去肌肉质量。

通过不断进行锻炼或活动来挑战肌肉保持强壮，老年人可以保持健康和独立。

我们提供了一些关于如何随着年龄的增长保持肌肉质量的提示，以便您可以使用它而不会失去它！

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