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健身食谱健身食谱1.doc

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 10:39

健身食谱健身食谱1 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果脂类坚果:2个核桃营养补剂:善存片一片第二餐 10点左右加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 1 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃第三餐:12点左右，午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果:腰果一把第四餐 15点加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子 2 第五餐 18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐脂类坚果:2个核桃第六餐 21点加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃文章来自:肌肉网百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92,您的在线图书馆 3