孕中期饮食需要注意什么

孕中期饮食需要注意增加蛋白质摄入、保证热能供应、补充维生素、充分补钙等。

1、增加蛋白质摄入：在孕中期，孕妇需要摄入更多的蛋白质，以满足胎儿的生长发育需要。豆制品、动物内脏等食物富含优质蛋白质，孕妇可以适量摄入。

2、保证热能供应：孕妇需要摄入足够的主食，如大米、面粉等，以提供足够的能量。同时，孕妇也可以适当摄入一些杂粮，如燕麦、玉米等，以保持健康的体重和能量水平。

3、补充维生素：孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素A、维生素C和维生素B2等营养元素。这些维生素有助于维持孕妇的免疫系统和皮肤健康。

4、充分补钙：在孕中期，孕妇需要多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。同时，孕妇也可以多进行户外活动，如散步和晒太阳，以促进钙的吸收和利用。

参考资料：李玮，许苏华主编；王真，张慧霞等副主编,怀孕宜忌150例 孕妈妈生活枕边书 第2版,西安交通大学出版社,2013.09

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