当妈后是一个分水岭！
曾经精力充沛生龙活虎，产后只要随便动一动，跳一跳，不是耻骨疼，就是有点漏尿，怎样才能修复生产带来的身体损伤？
曾经紧致的小蛮腰，现在一捏十层褶，怎样才能回到孕前的身材？
在宝宝身上收获多少幸福，可能就暗暗留下多少眼泪
因此新手妈妈在产后恢复身体状况也是头等大事!
关于产后恢复，这些你该知晓的事儿！
一：科学“坐月子”
传统的“坐月子”一躺二坐三睡觉，什么不能见风，不能洗澡，不能洗头等等，否则就会得月子病。随着观念的变化，传统坐月子必然被科学坐月子所打败。
如今的“坐月子”应适当将房间开窗通风、少吃多餐、饮食清淡，也可以在做好保暖和防护的前提下适当下床或外出走动。
顺产后3-4天左右可以洗澡，剖腹产后2周左右可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及时将头发吹干。
二：牢牢把握产后恢复三个时期
黄金恢复期 —（产后42天—6个月内）
理想恢复期 —（产后6个月至一年以内）
恢复末期 —（产后一年至三年内）
恢复要循序渐进，不要心急哟~
第一阶段
练习方式：轻柔恢复练习
练习目的：恢复身体功能，增强新陈代谢，有效减重
运动禁忌：无支撑的蹲、大于10分钟的站立位练习、恶露未结束时倒置体式练习、负重超过宝宝重量的物品
第二阶段
练习方式：深层肌肉的力量练习，配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练
练习目的：精准高效的收紧和拉伸，恢复体型体态，有效减脂
运动禁忌：开髋练习、负重超过宝宝重量的物品
第三阶段
练习方式：外在运动肌的高效动态练习
练习目的：恢复肌肉形态，雕塑身体线条
运动禁忌：弹跳
三：两大项目要重视
产后修复的内容涉及很多，其中包含内脏复位修复、骨盆带修复、腹部修复、盆底肌修复、胸部调理、脊柱修复、疼痛处理、 瘢痕修复....
产后康复的项目，一般推荐两个：盆底肌修复和腹直肌修复。为什么值得做？咱们这就来先来唠唠
盆底肌
盆底肌是肌群中的「劳模」，它支撑着女性盆腔内的众多器官，包括膀胱、子宫和直肠等。我们的每一次排尿、排便、性生活，都离不开盆底肌的参与。
怀孕期间，胎儿、羊水等重量全都压在盆底肌上，容易给盆底神经、肌肉和筋膜造成不同程度的损伤。
当盆底肌受损达到一定程度时，会导致孕产女性出现压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂或性生活体验大大下降等问题：
打喷嚏、大笑时，会感觉下身一股热流涌出；
拎着重物、抱着宝宝时，身体里仿佛有东西往下坠；
性生活时，容易干涩、无感、甚至出现疼痛......
这些都大大的影响了妈妈们的正常生活。
锻炼盆底肌的凯格尔运动
一般建议大家在身体（尤其是体力和伤口）完全恢复以后，开始做「凯格尔运动」，不花钱，在家就能练。
进阶版还可以借助阴道哑铃（又称凯格尔球），来增加训练的难度。错误的发力方法可能会增加腹部压力，自行锻炼时要注意动作规范。
腹直肌
怀孕之后，肚子日益圆润，随着腹围的增长，腹壁承受的压力也越来越大，腹直肌「两兄弟」被逐渐分离。一般来说，腹直肌分离在 1.5～2 cm 属于正常范围，超过 2 cm，难以自行恢复，需要康复治疗。
锻炼腹直肌的运动，如腹式呼吸、臀桥、蹬自行车等，建议在产后 6 周以后开始，循序渐进。同时要避免仰卧起坐、卷腹等加重腹直肌分离的运动。
雷氏普爱的产后恢复方案采用在现代医疗仪器技术的基础上，用中医推拿古法加持，中国式，中国法，更适合中国人。
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