首页资讯想减肥，怎样可以减肥不反弹

想减肥，怎样可以减肥不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 19:10

张瑜主治医师中山大学附属第一医院三甲

擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。

提问

想减肥，一般可以通过饮食控制、适当运动、保证充足睡眠、保持良好心态、药物治疗等方式进行减肥不反弹。

1、饮食控制

想要减肥不反弹，需要在饮食上控制热量的摄入，减少脂肪以及糖分的摄入，可以适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、西红柿、黄瓜等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积。同时，患者还需要适当减少每餐的食量，可以保持在七分饱，通常能够达到减肥的目的。

2、适当运动

在日常生活中，患者还可以适当进行运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以促进体内脂肪的燃烧，有利于减肥，还可以增强身体抵抗力。但需要注意的是，患者要根据自身情况制定运动计划，避免剧烈运动，以免损伤身体健康。

3、保证充足睡眠

建议患者保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，以免导致身体免疫力下降，不利于减肥。

4、保持良好心态

减肥期间，建议患者保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、观影、玩手机等方式缓解不良情绪，有助于顺利减肥。

5、药物治疗

如果患者通过饮食控制、适当运动等方式无法达到减肥不反弹的效果，患者可以在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物进行治疗，可以通过抑制胃肠道脂肪酶，从而减少脂肪的吸收，达到减肥的效果。

建议患者不要盲目服用减肥药，以免出现不良反应，损害身体健康。如果想要减肥，建议患者采取科学的方法，不建议通过节食、吃减肥药等不健康的方式进行减肥。