人体外源性维生素D的主要来源有哪些

维生素D是一种骨营养剂，人体外源性维生素D的主要来源包括食物和补充剂，比如蛋黄、牛奶、鱼、维生素D滴剂、维生素D软胶囊等。如果想要补充维生素D，建议咨询专业医生，医生会根据具体情况给出合理的建议。

1、蛋黄：比如鸡蛋黄和鸭蛋黄等，其中的维生素D含量比较高，适量使用可以一定程度上得到补充，有助于骨骼的健康，对于老年人则有助于预防骨质疏松。

2、牛奶：其中的维生素D含量也比较高，尤其是经过维生素D强化的奶制品，是补充维生素D的主要途径之一。生活中适量饮喝一些牛奶能够预防维生素D缺乏引起的相关疾病。

3、鱼：三文鱼、沙丁鱼和鳜鱼等深海鱼类中，也含有丰富的维生素D，是补充维生素D的良好来源，同时含有丰富的维生素、矿物质和叶酸等营养物质。

4、维生素D滴剂：是维生素D补充剂的一种，属于维生素类药物，如果通过食物无法获取足够的维生素D，可以在医生指导下使用该药物进行补充。

5、维生素D软胶囊：同样属于维生素D补充剂，有助于钙、磷的代谢和骨骼的生长，可预防佝偻病、骨骼畸形和骨质疏松等，需要在医生指导下使用。

如果缺乏维生素D，除了外源性获取外，平时还要注意参加体育锻炼，多晒太阳，有助于维生素D的吸收。

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