产后保健操怎么做

进行产后保健操锻炼，恢复腹肌及盆底肌肉张力，以保持健美体型，预防阴道壁膨出或子宫脱垂。具体方法如下：

1、第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气；

2、第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作；

3、第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和井举，与躯干呈直角；

4、第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放于床上，尽量抬高臀部腰背部；

5、第5节：仰卧起坐；

6、第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放于床上，腰部做左右旋转动作；

7、第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑于床上，左右腿交替向背后抬举。

产后运动量应视产妇情况而定，由弱到强逐量增加。

参考资料：[1]金庆跃，程瑞峰.妇产科护理.第2版[M].上海.同济大学出版社.2015.

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