首页资讯 [听海随笔]和大家分享减肥成果

[听海随笔]和大家分享减肥成果

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 00:34

和大家分享减肥成果

——势将减肥进行到底（四）

文＼凭窗听海

9月20日，减肥整整9天，本来想满10天后再给自己做个系统的减肥小结，可是心里实在忍不住很想知道效果到底如何，于是晚饭过后去锻炼之前再去磅了一下体重，睡前对身体各部位又一次做了比较详细和全部的测量。（注：以下数字均为手测，以皮尺贴于皮肤不觉得紧为宜。体重是在同一个称重店花钱称得。）

体重减了4斤，腰围少了5公分，臀围少了4公分，看看效果还算让我满意，在此和大家分享我的减肥过程和做法：

偶的减肥食谱：

早餐：6:40起床，一杯温开水，接着是五谷豆浆糊（黑豆、绿豆、白扁豆、自制的玉米片、自制的小麦片、核桃肉、黑芝麻、枸杞合成）一大碗，按摩腹部上WC，然后是木瓜、青梨、苹果片用蜂蜜和酸奶拌了一大碗吃。早餐吃得比较饱。

午餐：餐前10分钟一个小苹果。两调羹米饭，菜和肉照吃，荤菜以鸡肉、虾蟹和海鲜为主。

晚餐：主食是紫薯、芋艿、南瓜、玉米选其一，菜和肉照吃，但以素为主。餐前同样吃水果，苹果或是青梨、瓜、西红柿等。

整天大量饮水，里面泡参片、桔皮、决明子、荷叶、红枣、枸杞。

偶尔也吃几个榛子，这个是我最爱吃的坚果，每天不超过六个。嘴巴馋的时候含几粒盐金枣或是吃水果。

偶每天的锻炼：

6:40开始40分钟呼啦圈，大概在5000个左右，午餐或前或后，呼啦圈不少于10分钟。晚饭后6:20再40分钟呼啦圈，7:00开始去附近中学操场慢跑和快走合计不少于10圈，回家后洗澡前再呼啦圈10分钟，整天的呼啦圈不少于一万扭。

虽然小有成效，但仅是个开始，离目标还远着，争取在两个月的假期能一直坚持下来。

完稿于2010.7.20