动感瑜伽瘦身训练: 简单拜日式

　　所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温，伸拉主要肌肉群，活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。

　　开始做的时候要慢一些，之后逐渐提高速度，这样身体和心理都会比较舒服。

　　每个套路的练习时间尽可能达到5分钟。

　　让自己的呼吸尽量自然，一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。

　　益处/肌肉群：提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。

　　山式：双脚站立，手放身体两侧

　　伸展山式：手臂上举

　　俯燕式：双臂打开，屈膝身体前屈，双臂撑地与肩同宽

　　鳄鱼式：肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离

　　上犬式：脚尖着地，腿伸直挺胸，双臂伸直

　　下犬式：右脚前迈呈跑者弓步蹲，左脚前迈俯身，双臂在头前

　　重复山式，并将双手放在胸前

（实习编辑：易美华）

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