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完美的孕前健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:50

怀孕是女性生命中一段重要而特殊的阶段，在这期间，女性的生理上有很大变化，心理上也会受到一定冲击。所以，女性从怀孕前起在体力和精神上作好充分的准备，孕前应加强锻炼，增强体质，对于高龄女性更是如此。所以，计划怀孕的女性制定一份孕前健身计划是很有帮助的。

女性为什么要制定孕前健身计划?

怀孕和分娩中需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病。而且，孕妇体质不好，也影响胎儿发育，因身体不够强健而导致子宫和腹肌收缩能力弱，不能保证胎儿顺利自然分娩。如借助产钳、吸引器等生产，容易造成孩子产伤并增加产后感染的可能性。女性若能拥有健壮的身体，对怀孕、生育是很有好处的。

下面为您提供一份完美的孕前健身计划，供您参考。

1、增强身体素质

每天坚持15～30分钟的锻炼，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、骑车等可提高心肺功能，促进新陈代谢，提高自主神经的稳定性，发展耐力和体力。

2、加强腹肌和骨盆底肌的锻炼

女性内生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力，会造成子宫位置不正，或影响正常分娩。

3、调节心态

可选择太极拳、瑜伽等进行练习，可帮助女性放松、调节神经机能，提高自我控制能力，调节心态。这两者强调平静、安详，为怀孕期打下了良好基础。

4、其他

注意尽量不要错过25～29岁的最佳生育期，注意饮食、睡眠和身体状况，保持愉快心情，这些对优生尤为重要。

孕育一个小生命不是那么简单的事情，所以，准备工作应该从孕前就开始，如注意饮食、制定孕前健身计划、孕前检查等，这些孕前准备工作都是在为健康宝宝的降生做准备。