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怀孕后，如何获得高质量的睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:27

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怀孕以后，每天有个良好的睡眠无论对准妈妈还是胎儿都是多么的重要，然而，往往许多准妈妈都有睡眠困扰，怀孕后内分泌的变化，兴奋、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋、左侧睡等等原因都会干扰准妈妈的睡眠，让准妈妈翻来覆去的睡不着。那么，准妈妈如何才能排除这些困扰，获得良好的睡眠呢？
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怀孕后，你的睡眠怎么样？

孕早期：受荷尔蒙的影响开始嗜睡

孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处……>>全文

可可的小窝孕晚期频繁失眠太难受了

近期频繁的出现失眠的症状，非常难受。昨晚竟整夜未眠，直到6点多的时候才睡着……

孕中期：身体上正常了，心理上波动多

疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。尽管孕妇的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有50%的孕妇……>>全文

100五个孕妈妈的调查数据

1 嗜睡……39人 1 浅睡……37人 1 昼夜颠倒……6人 1 没什么变化……3人

调查结果表明：大多数人怀孕后睡眠质量发生了变化。而嗜睡的人大都需要每天1小时的午睡。

孕晚期：越到临产睡眠时间越短

在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒、胃灼痛，腹中胎儿的动来动去……>>全文

怎样才可以睡得更好呢？

获得良好睡眠的基本方法

专家建议，孕妇每天除了保证8小时的夜间充足睡眠外，还应该在白天至少有1个小时（但不要超过2小时）的休息时间。
　　养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
　　睡前少喝水，少剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。
　　睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。……>>全文

排除影响睡眠的几个“小捣蛋”

尿频、腿抽筋、多梦、恶心、胃灼热、精神压力大等因素，都会影响准妈妈的睡眠。优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要，然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。……>>全文

舒服的睡姿

左侧卧是准妈妈的最佳睡姿。左侧卧不会给心脏造成太大压力。可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善……>>全文　　·准妈妈左侧卧睡不着怎么办

饮食

牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
　　含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
　　多摄入一些镁(镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中)，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。
　　除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
　　·准妈妈远离失眠的饮食禁忌