怡建健身集团（怡建健身学院）健身常见的运动补剂

有很多朋友都想问，在日常健身训练中，有什么运动补剂是我们需要摄入的吗，今天就来给大家普及一下常见的运动补剂知识。

一般的健身人群会接触到以下的几种营养补剂:增肌粉，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，BCAA支链氨基酸，左旋肉碱，氮泵，多种维生素。

1. 增肌粉:增肌粉除了蛋白质以外还含有大量的碳水化合物，以确保在补充足够蛋白质的同时，还能提供大量的能量来达到增重增肌的效果。除了碳水的差别外，增肌粉中还含有了人类日常所需的重要维生素矿物质，也就是说，它可以直接拿来代餐，操作简单，方便快捷。

2. 蛋白粉:蛋白粉最主要的功能就是提供蛋白质，提高免疫力。相对于增肌粉来说就是其中的碳水比例较低，没有增肌粉那么甜。瘦子喝增肌粉，胖子喝蛋白粉。

3. 肌酸:增肌神器增加爆发力和肌肉耐力，训练里多增加一点重量或多完成几次，增强运动表现。建议增肌期的人群使用。

4. 谷氨酰胺:恢复神器促进恢复，增强免疫力，氨基酸是保持人体组织正确运作必要的营养物质，很多食物包含它。谷氨酰胺是肌肉细胞中含量最丰富的氨基酸。在遇到压力和节食时，身体释放谷氨酰胺是为了保护肌肉。因此，从事艰苦的力量练习和大量使用肌肉时，特别需要它。

5. BCAA支链氨基酸:加快恢复，减少肌肉中其他氨基酸的流失,帮助机体吸收蛋白质。在锻炼过程中,肌肉中的支链氨基酸消耗也很快,运动前和/或运动中补充支链氨基酸能增强运动能力,延缓疲劳。

6. 左旋肉碱:减脂神器 脂肪要分解，就需要把脂肪酸从皮下组织运送到线粒体，再进行有效的氧化分解。在这个过程中，左旋肉碱是运送脂肪酸不可缺少的运载工具。

7. 氮泵:训练前补充的补剂 提升泵感、体能、增强兴奋性、提高专注度和运动表现、快速恢复。氮泵属于综合性运动营养补剂。对咖啡因不耐受的人群建议选择无咖啡因的。

8. 复合维生素:复合维生素是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素，预防因长时间运动或训练时维生素（A、B、D、PP）的“流失”。

以上几种营养补剂就是我们日常健身中常见的几款。使用运动补剂，是为了达到更好的训练效果，但对健身而言，真正重要的依旧是是每次的训练，以及基础饮食。当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要，也只有你自己知道。

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