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保持健康体重的方法有哪些？爱问知识人

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 13:06

食不过量，天天运动，保持健康体重进食量和体力活动是保持健康体重的两个主要因素。如果食量大于体力活动消耗，多余的能量在体内以脂肪的形式积存起来，使体重超过正常水平，容易导致肥胖。肥胖孕育着发生慢性病的危险。已有报道，有20多种疾病与肥胖有关。相反，若食量不足，体力活动量过大，由食物获得的能量不能满足机体的需要，就会消耗自身组织来满足活动需要，使体重减轻，久之身体消瘦。消瘦使劳动能力不足，抗病能力下降，并伴营养缺乏，易患多种疾病。因此，亚健康患者应根据自身体重变化，调节食量，保持进食量和活动量之间的平衡，使体重维持在正常水平。坚持每天做跑步、游泳、打球、上下楼梯、骑车、快走、跳舞等有氧耐力性活动，不仅可以维持健康体重，而且可以增加心肺功能，降低血压、血脂和血糖,增加胰岛素的敏感性，调节内分泌系统和情绪，改善睡眠，对促进亚健康向健康转归具有重要作用。

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