跑步与饮食

快羚径的竞赛建议

训练/比赛前：

• 增加你的能量储备

赛前饮食：

• 储备足够的能量

开跑等待期间：

• 避免脱水、食用甜食。处理好压力

运动期间：

• 及时补充水分和能量

运动后恢复

如果你想吃能量棒或者喝运动饮料，请在日常训练时多进行尝试，选择最适合自己的。注意不要在正式比赛期间尝试新的饮料或能量食品。

能量类食品最好在赛前三个小时食用。简单低脂但是高热量的赛前餐（例如：含淀粉的食物等）是很好的选择。

• 运动时间在一小时左右：一般性补水

• 运动时间超过一小时：饮用能量饮料保持水分

• 长时间运动：能量饮料和能量食品保持体力和水分

补充水分和能量

增加碳水化合物的摄入。每天三餐最好食用如面包、米饭等淀粉含量较高的食物。 锻炼前三小时：适于食用低脂高碳水化合物的简餐，从中你可以获取足够的能量。 跑前可以饮用200-250毫升的能量饮料。

条件允许的情况下可以每十五分钟饮用150毫升。在运动的全程都需要保证身体水分充足对于肌肉纤维的恢复是非常重要的。

以上信息由迪卡侬旗下营养健康品牌Apotonia营养师 Marie F. 提供

Find your rhythm, enjoy your run.

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