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7个瑜伽动作，轻松瘦腰减腹

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:50

7个瑜伽动作，轻松瘦腰减腹！
今天为大家带来一套全方位收腰瘦腹的瑜伽动作，超级实用，赶紧收藏起来吧！
动作1-2️⃣
仰卧位，吸气时双手伸直抬高，下颌微收，肩胛骨离地。呼气，收紧核心，缓慢卷腹向上，坐立位时双手向前伸直。含胸弓背低头，吸气还原。重复练习10-15次。
动作3️⃣
仰卧位，双手放体侧，掌心贴地。呼气，收紧核心，右髋屈曲，右腿向上伸直，左腿向下压地。保持下背部贴地，双肩放松。左右交替为一次，重复10-15次。
动作4-5️⃣
坐姿，双腿分开略比肩宽，脚尖回勾。吸气，背部立直，双手向两侧平举。呼气，收紧核心，左手碰右脚，右手向后伸直。吸气还原。左右交替为一次，重复10-15次。
动作6-7️⃣
保持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾。吸气，脊柱延展，双手向两侧平举。呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，左手对齐双腿，转头看向右手。吸气还原，呼气收紧核心，身体扭转向左侧，坐骨压实垫面。左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作8️⃣
坐立位，双腿向臀部右侧屈膝。吸气，脊柱延展，呼气，收核心。身体向左侧侧屈，左手肘撑地，右手向上伸展过头顶，侧腰伸展。停留8-10个呼吸，换另一侧。

这些动作不仅能帮助你瘦侧腰赘肉，还能有效减少下腹部的脂肪。赶紧练起来吧！