「技巧篇」科学证明的17种健康减肥方法

不管减肥行业如何让你相信，生活中没有快速解决办法。

几周的饮食剥夺不会帮助你实现你的身体目标——如果你最关心的是如何尽快变瘦或减肥，那么可能是时候改变你的心态了。

限制饮食是不可持续的，因为限制饮食只是暂时的解决方案。

随着时间的推移实现健康减肥（更重要的是支持长期体重维持）的最佳方法不是节食，而是进行一些简单的生活方式改变。

当然，每个人的身体都是不同的，因此对其他人有效的健康减肥策略可能不适用于您。

同样重要的是要记住，较轻的体重不一定更健康。

持久的健康益处来自于改善饮食和以您可以维持的方式进行锻炼，虽然这些结果可能包括腰围缩小，但尽量不要专注于目标体重。

1、优先考虑蛋白质。

由于您的身体在消化和代谢蛋白质时比消化碳水化合物时燃烧更多的热量，因此高蛋白饮食可以帮助促进新陈代谢。

另外，蛋白质代谢缓慢，这意味着它会让你更长时间地保持饱腹感，而且，作为额外的好处，蛋白质可以保持血糖稳定。

您也不需要在饮食中加入大量肉类才能感受到效果。

一个好的经验法则是在每餐或零食中搭配蛋白质，，植物蛋白是最佳选择，因为它们富含抗氧化剂和纤维，且不含胆固醇。

虽然钠含量较高，但无肉替代品可以成为蛋白质、纤维和铁的极好来源，从小事做起，用豆子、豆腐或毛豆代替动物蛋白，比如鸡肉。

2、吃早餐。

你认为不吃早餐会帮助你减肥吗？再想一想。

如果你起床后等几个小时才吃饭，你的血糖水平往往会在当天早些时候下降，这意味着你会在午餐时间（甚至更早！）感到饥饿，并且不太可能做出健康的选择。

当然，并非所有早餐都是一样的。

您应该跳过碳水化合物，以富含蛋白质的食物开始新的一天。

如果你吃的是典型的早餐食品（如烤面包、麦片，甚至燕麦），那么你会在其他餐中吃得更多，并渴望更多的碳水化合物。

相反，多吃鸡蛋、蛋白质冰沙（不含果汁）、希腊酸奶和水果，或奇亚籽布丁。

3、多喝水。

根据梅奥诊所的说法，保持水分不仅对维持整体健康很重要（尤其是在锻炼时），而且我们有时也会混淆对饥饿的渴望感。

保持水分是体重管理和整体健康的关键。

虽然当你口渴时转向含糖饮料，如苏打水、果汁和含甜味剂的咖啡，可能很诱人，但试着养成去拿水的习惯。

在办公桌上放一壶水以帮助提醒您，并在旅途中随身携带一个可重复使用的水瓶。

还建议早上第一件事就是喝水。

因为我们大多数人一夜之间都没有喝水，所以我们醒来时会轻度脱水，饮用水支持您的肠道健康和能量水平，并确保您开始新的一天水分。

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