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为什么减肥期间最容易瘦下来的是四肢？那么肚腩肉该如何减掉呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 08:38

减肥的人感受最深的就是很难减掉腰腹部的赘肉，但是四肢看着却很容易瘦下来。唯独腰腹部的赘肉依旧牢固地在腹部，该怎么减掉这些脂肪呢？

为什么四肢容易瘦下来呢？原因有两个，第一个是因为四肢的运动量要远远大于腰腹部的运动量，比如我们日常走路运动到的是腿部，而工作的话运动到的是手臂，但是无论是坐着还是站着腰腹部的运动量就是最少的。第二个是因为腰腹部是内脏器官主要的存储位置，特别是肠胃，所以会导致更多的脂肪容易堆积在体内。

那么如何在减肥期间能够更高效地减掉腹部的脂肪呢？这几个方法能帮你更好地瘦下来！

第一个方法：控制热量的摄入，保持身体营养充足

食物是身体热量摄入的主要途径，如果每天摄入的热量过多就会导致更多的脂肪堆积在体内，无法被身体及时排出去腹部的赘肉也就会越来越多。所以一定要严格控制热量的摄入，但同时也要保证营养的摄入。

比如多补充蛋白质食物的进食，可以提高身体的代谢能力，比如多补充膳食纤维的食物，可以促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力。

第二个方法：减少久坐的时间，增加身体的活力

久坐的时间越长会导致更多的热量堆积在体内，降低了身体的代谢活力，以及影响到身体的正常运转，影响个人的体态，让很多人都会出现弯腰驼背。所以只有减少久坐的时间，通过运动增强身体的活力，比如工作后或者是饭后都可以去散步。

第三个方法：养成细嚼慢咽的习惯，有助于肠胃的消化和吸收

日常生活中进食的时候，养成细嚼慢咽的习惯可以有助于肠胃的消化和吸收，因为吃得慢能够给肠胃更多的时间去消化食物，而细嚼是让食物变得更细，这样有助于肠胃的消化并且吸收营养，也容易控制我们的饱腹感。

第四个方法：坚持每周至少4次的有氧运动

有氧运动是指全身性的有氧运动，比如跳绳，跑步，游泳等等都是有助于身体更快地瘦下来的有氧运动，可以让身材瘦下来，提升身体的体能，增强自身的活力和精力等等。

有氧运动能够更好地促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，从而让身材更快瘦下来。

第五个方法：养成早睡的习惯，避免吃夜宵

早睡可以让身体更快地进入到深度睡眠的状态，有助于内分泌水平的提升，让身体得到更好的休息。早睡有效地避免了吃夜宵的行为，所以减肥的人坚持早睡有助于减肥速度的提升。

第六个方法：拒绝吃零食，不要让自己总是满足自己的食欲

很多人总是控制不住自己的食欲，日常三餐吃完饭后都会想要吃一些小零食或者是高热量的食物来满足自己的味蕾，这样就会导致热量堆积在体内。对于减肥的人来说，零食这些食物就一定要拒绝的，学会控制自己的食欲，才能够更快地瘦下来。

这几个方法坚持2个月，可以让你的体脂率下降下来，并且通过运动能够让你的身材瘦下来，并且更好看，身体体质有所改善，以及让身体健康素质有所提升。