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减肥三大建议秋季轻松享“瘦”生活

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 23:26

核心提示：看看镜子中的自己是不是又胖了，可恶的小肚腩不知道何时又卷土重来，讨厌的麒麟臂总是减不下来……如果你打算减肥了，其实最好的、最简单的也是最难的方法便是改变你的生活方式。

　　美国饮食协会的发言人甘斯说：“人们不应该针对某个减肥计划，而是养成健康的饮食习惯，因为人们经常会因为某些因素而放弃单一的减肥计划。如果不改变生活方式和烹调食物的方式，那么所有的减肥方法都将徒劳无功。”

　　最佳的减肥计划体重增加与否都是热量惹的祸。如果你每天吃进去的热量比你消耗的热量多100卡路里，那么你每月将会增重约1磅。如果你吃的热量比你消耗的更少，日积月累，体重肯定会在不知不觉中减轻。

　　首先，你应该计算出如果保持目前的体重你每天应该摄入多少卡路里。不同年龄和运动强度的人每天所需的热量不同，久坐不动的老年妇女每天需要1600卡路里，一个活跃的年轻人每天需要3000卡路里，其他人在这个范围内波动。

　　然后，增加体力活动，匹配甚至超过你每天摄入的热量。另外，仔细规划你的饮食餐单，在保证营养素齐全的前提下尽可能少的摄入卡路里。

　　减肥的生活障碍

　　最后，开始仔细地重新审视你的生活方式，并找到可能阻碍减肥的那些不良习惯。

　　这些不良习惯包括：

　　不按时吃饭。你是少食多餐呢，还是什么时候饿了什么时候吃呢？甘斯认为，如果你只有饿了的时候才吃饭的话，你会倾向于吃得过饱，这样就会摄入更多的热量。

　　外出就餐没有计划。你是不是总想外出吃饭，而且以此为借口不选择健康的食物呢？甘斯认为，即使外出就餐，你仍然可以做出健康的选择。比如，同一种食物，可以选择火烤而不是用油炒；不要点甜点；来一碗浆果代替馅饼；适当时候点一碗汤。

　　房间里总是堆满各种垃圾食品。作为一个聪明的减肥计划的一部分，你应该清除掉所有的垃圾食品，并确保你有一些健康的、可选择的食物做储备。甘斯认为，你需要在家里准备一些水果、蔬菜和低脂乳制品，在你饿了的时候，简单的烹调便可享用这些食物。但是有些食物，如汽水，他们含有大量的糖，你应该严格限制这类食物，只有这样才可以帮助你减少卡路里的摄入量。

　　吃东西时总选大份。一个快速的控制体重方法便是减少食物包装的大小。许多人的减肥计划都以失败告终，因为他们总是为自己盛过多的食物，然后总是要清理干净自己的盘子，在不知不觉中摄入了过多的热量。

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