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瑜伽教练推荐

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:16

“精神上想去运动，可身体总是很老实的呆在床上“。这几乎是大部分人每天的生活现状。其实运动的方法有许多种，只要肯动起来就能收获相对应的效果。这次瑜伽教练推荐一套动作，躺在床上就可以练习，并且能达到非常好的瘦腰和给腹部塑型的效果。

瑜伽教练介绍的是一套瘦腹、瘦背和提臀的拱桥伸展运动。

1.后背保持挺直仰卧在床上或者地垫上，双膝合并，双腿弯曲，脚尖朝向正前方，双小腿从膝盖位置微微分开。双臂放在身体两侧，手掌掌心朝下。

收紧腹部和臀部，调整好呼吸后，腰腹部用力慢慢的将腹部和臀部向上抬起，伸展以后双腿膝盖自然分开，直到肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回。

每天循环伸展两分钟以后，休息三十秒，再继续伸展两分钟。

运动的过程中要保持腹部收紧，并且腰腹部伸展的过程要保证伸展到肌肉的极限。

这个运动可以拉伸到腹部四周绝大部分肌肉群，既能促进腰腹部位的血液循环，加快腹部脂肪的燃烧，还能达到给腰腹部位肌肉塑型的效果。

2.拱桥伸展结束以后，休息一分钟。待呼吸均匀以后，腰腹部继续用力，双腿向身体上半身用力，直到用双臂抱住双腿，保持两个深呼吸后返回，重复伸展两分钟后，休息三十秒，再继续伸展两分钟。

这个运动可以拉伸腰部、后背、双腿的大部分肌肉群。既能瘦腹、给腹部塑型，还能收紧后背的肌肉群。另外还能促进后背褐色脂肪细胞的活力，对提高新陈代谢和形成易瘦体质有些非常大的帮助。

只要想运动，就算躺在床上一样能瘦身和塑型。每天利用十分钟左右，不仅能拥有小蛮腰和马甲线，还能加快脂肪的燃烧和形成易瘦的体质。

只有坚持运动才能达到预期的效果，所以想要甩掉脂肪就要坚持运动哦。