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5个缓解腰疼、腰肌劳损的瑜伽体式

来源：泰然健康网 时间：2024年12月07日 00:41

雅竹

<p class="ql-block">腰不锻炼，时间久了也容易生锈。久坐腰背酸痛等等，日常锻炼拉伸+热敷保暖一定要做好。今天和姐妹们分享5个简单有效缓解腰部不适的瑜伽体式，每天睡前练习一下吧~</p> <p class="ql-block">1.仰卧抱膝</p><p class="ql-block">仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持30~60秒。</p> <p class="ql-block">2.背部拉伸</p><p class="ql-block">坐立，腿伸直，膝盖尽量不要弯曲，感受背部拉伸，放松全身，保持30~60秒。</p> <p class="ql-block">3.坐姿转体体式</p><p class="ql-block">盘腿坐，左手大臂放在右腿膝盖外侧，并与右腿膝盖拮抗，上半身往右侧看，保持30秒，另一侧重复动作，交替重复做10次。</p> <p class="ql-block">4.鸽王式</p><p class="ql-block">左腿弯曲，右腿向后伸直，上半身直立或进阶向前向下贴向垫子，换腿重复动作，保持30~60秒做5组。</p> <p class="ql-block">5.跪地前屈</p><p class="ql-block">屈膝跪地，双手向后伸，感受背部拉伸，全身放松保持30~60秒。</p>

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