前两天的分享，我们明白了肥胖的原因和判断肥胖的标准；今天，我们聊聊减肥的根本问题——代谢。明白了这一点，相当于掌握了快速成为武林高手的秘籍，减肥功力瞬间上升几个台阶。
一提到减肥，你可能会想到这句地球人都听腻了的话：“管住嘴，迈开腿”。这样做的目的就是为了制造热量差，让身体分解热量储备（就是脂肪）来补充热量差，达到减肥的目的。
“管住嘴”说的是减少热量的入口，这个好理解；但增大热量出口就不是“迈开腿”那么简单了。
影响人体能量消耗的因素有三个：基础代谢、体力和脑力运动、食物热效应TEF。其中人体总热量消耗的65%-70%靠的是基础代谢，它可是热量消耗大户。基础代谢快，躺着也能瘦；基础代谢慢，再运动也是收效不大。
说到这里，你不禁要问：基础代谢是何方神圣呢？
想躺着瘦？先问问基础代谢！
基础代谢（BMR）的官方定义是：在自然温度下，人体在非活动状态下，维持生命所需要的最低能量。
说白了，就是你躺着不吵不闹不笑不吃，什么都不做待一天，呼吸、心跳、腺体分泌、体温维持等生命活动所需要消耗的热量；再通俗点说，就好比你手机待机状态下消耗的电量。
基础代谢计算公式：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）
当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或是健身类的APP。可以大致测量下。
既然这么重要，那么怎么提高基础代谢呢？
影响基础代谢的因素大致分为4种：年龄（成人每10年下降1%-2%）、性别（男生比女生高）、瘦体重（肌肉和内脏）、饮食和运动。
年龄的增长是无法阻止，性别也是天生的，瘦体重可以通过增肌实现，不过可要比减脂难得多。这样看来，唯有饮食结构和饮食方式更靠谱些。不过，身体是个精密仪器，基础代谢的修复和增强，不是简单的一两句话能说清楚的。如果你对此感兴趣，请重点关注第七天的分享。
今天是挑战的第三天，第三个“减肥密码”的字母是：I。这是你发现的第三个70元。
健康的减肥方式须满足这三点
我们前面说了，肥胖形成的原因，其一是热量摄入大于消耗，其二是调节脂肪代谢的激素和酶失衡。所以，在减肥这件事情上，科学的方法，必然包含如下三点：高营养低热量、低升糖、提升代谢。
在保证营养全面均衡的前提下，减少热量入口，同时提高代谢增大热量出口，使摄入的热量和消耗的热量形成有效的“热量差”，这样，体内已经囤积的脂肪才会转化成热量消耗掉。
同时，通过缓解压力、规律作息、补充维生素、选择低GI食物等方式，启动身体各种激素和酶在调动脂肪分解方面的正作用，使身体保持旺盛的代谢能力，这就是健康减肥的基本原理（今天只讲原理，具体的作法将在第八天详解）。
只有做到以上几点，减肥才是安全、健康、有效的。我们了解了这个原理，才不会被混乱的减肥市场以及千奇百怪的减肥方法蒙蔽双眼。
以上提到的减肥方法中，并没有涉及到运动。那么，运动跟减肥是个什么关系呢？什么样的运动对减肥有作用？
想知道吗？回复“减肥5”即可。不过，要到明天噢。
第八份礼物一天比一天近了，期待吗？
今天就到这里，更多关于减肥的话题，欢迎大家在留言里交流！
END
本期彩蛋
今天送上一个BBC纪录片，只有几分钟时间，希望你认真看（长按二维码），看完会明白一些道理。如果你下午很容易饿，那么可以把午餐的米饭换成粥，菜以鱼肉、牛肉等高蛋白为主，这样就不容易感到饥饿。返回搜狐，查看更多
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