健康减肥中喝水的重要性！

    水生命之源，水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。所以关于水对人体的重要性，我们这里不用过多的介绍。

首先说喝水的好处

    1）水能抑制食欲：喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

    2）水有助于降低胆固醇：胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

    3）水有助于你肌肉的增强：人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

    4）饭前喝水有助消化：多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

    5）水有助于促进肝脏内脂肪的代谢：过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

    6）多喝水有助于避免便秘：想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

    7）缺水会让你的体重增加：肥胖者饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉，相反，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即：使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重后果。

    8）缺水会让你混淆饥饿感和干渴感：缺水会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候我们感到饥饿感很有可能就仅仅因为体内缺水所至。所以，在你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，补充充足水分有助于减少热量的摄入。

    9）喝水有助排毒减肥：大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。爱美的你千万不要让体内毒素变成多余的赘肉哦！

    很多人也可能会说,喝水并不能减肥,还会浮肿,这是因为没有真正了解水。水极有可能是加速减重过程并保持体重的唯一且最重要的因素。水能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢,减少体内脂肪积聚。

    水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚;相反,增加水分摄取量确实可减少脂肪的积聚。很多在减肥的人为了减肥,过度节食不说,连水也不敢多喝。提醒大家,饮水不足恰恰是减肥之大忌。如果饮水不足,许多人会变得更肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛,甚至还会导致“水潴留”等疾病。

    为何少饮水反而会患上“水潴留”?肥胖者饮水不足,就不能把体内多余的肥肪及时代谢掉,相反,在缺水状态下,身体会自发地保留水分,即身体积蓄一部分水作为补偿(又叫“滞水”),这样增加了体重,反而不利于减肥。提醒:以水排水才是减肥王道。

    水分有助于身体排出废物。在减重期间,身体需要排出大量废物,所有已转化的脂肪都必须排出,充足的水分有助体内废物排出体外。水不仅能有效减肥,水还有助于防止在减重后出现皮肤下陷的情况,因为水可以补救正在收缩的细胞,令肌肤看起来光滑、健康而富有弹性。

如何饮水呢？

一·饮水的时间

   每天的饮水应分散在整个白昼和睡前，而非口渴才饮水。
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   晨起喝杯凉开水，可以加速血液循环，促进新陈代谢而且有利于排便，对增强人体免疫力大有好处，补充昨晚流失的水分，清肠排毒，洗涤肠胃以促进生理功能的发挥，被肠粘膜吸收进入血液增加血容量，稀释血液，促进血循环，降低血压，还能湿润肠道，预防便秘。睡前一小时饮水可预防睡眠时机体缺水以保持血管畅通。
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餐前一小时喝250ml左右的水可增加口腔唾液的分泌，促进食欲，帮助消化和吸收。饭后半小时内不宜饮水。

二·喝水的量

   水固然对身体很重要，对减肥也很重要，但是不是越多越好的。要有度。一般都是自己体重的公斤数乘以50.例如60公斤的人每天水量大概在3000ml左右，夏天一般会比较多一些，这个量也是因人而已！

三·饮水的误区

    饮水只是为了解渴，口渴了才需要饮水。

    口渴是人体水分失衡后细胞脱水已经达到一定程度，中枢神经发出要求补水的信号。人体在摄水量不足情况下，机体会本能的通过自己自身调节，保持体内的水分，所以在一定时间范围内，即使缺水也不会感到口渴。
​    当我们感到口渴时，缺水已使体内代谢和补偿功能失去平衡，也就是说，即使补了水，也难以弥补先前缺水对机体造成的伤害。饮水不仅是为了解渴，更是机体水平衡的需要。每天要多次饮水，要提高饮水的主动性和自觉性，减少盲目性和被动性。
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​本文作者：三生泽
​原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_b7fe8fcd0102xgb2.html

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