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散步和慢跑哪个效果好

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:48

散步和慢跑如果从消耗能量、提高健康水平角度而言，慢跑效果较好。如果从保护关节功能角度而言，散步效果较好，因此，二者虽然都有长处，但是也有自身的短处，要注意相结合，并且加强下肢肌肉锻炼，尽量扬长避短。

1、消耗能量、提高健康水平：散步和慢跑在相同的时间内完成，慢跑消耗的热量明显高于散步，而且在慢跑的过程中还能够加强心肺功能的锻炼，从而进一步促进全身血液循环，加强血液循环中氧合能力，最终提高跑步者的健康水平，预防常见的疾病，如感冒、慢性支气管炎。而散步是强度较低的有氧运动，因此消耗热量较少，很难在短期内消耗脂肪、减轻体重，因此，对血糖、血脂等重要指标的控制效果相对一般；

2、保护关节功能：散步保护关节的功能的效果更好，主要是由于散步的过程中，对于下肢关节，如髋关节、膝关节以及踝关节负重程度相对较轻，关节受到压力以及关节发生的磨损也相对较轻，不会对关节的功能造成明显的影响。长期坚持慢跑会使下肢关节发生磨损，超过关节软骨自我修复能力，最终可以产生关节疼痛、肿胀等骨关节炎的临床表现。