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常见食物的卡路里含量对照情况如何

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:54

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张培培医师

潍坊市人民医院三级甲等普内科

食物的卡路里含量因种类、烹饪方式、食材新鲜度等有所不同。常见食物如主食、蔬菜、水果、肉类、坚果的卡路里各有差异。 1.主食：米饭每 100 克约 116 卡路里，面条每 100 克约 138 卡路里，馒头每 100 克约 223 卡路里。 2.蔬菜：白菜每 100 克约 20 卡路里，西兰花每 100 克约 36 卡路里，西红柿每 100 克约 20 卡路里。 3.水果：苹果每 100 克约 53 卡路里，香蕉每 100 克约 115 卡路里，橙子每 100 克约 48 卡路里。 4.肉类：鸡胸肉每 100 克约 118 卡路里，瘦猪肉每 100 克约 143 卡路里，牛肉每 100 克约 125 卡路里。 5.坚果：杏仁每 10 颗约 60 卡路里，腰果每 10 颗约 55 卡路里，核桃每 2 个约 65 卡路里。了解食物的卡路里含量有助于合理控制饮食，保持健康体重。但需注意，个体的基础代谢和活动量不同，对卡路里的需求也不同。

2024-09-25 20:35