我们都听过这么一句话“用则进、废则退”，其实它同样适用于健身，尤其是当你停止运动的时候，以前保持的好身材会跟着受影响。
拒绝反弹的一些建议和方法
绝大多数人都不可能一直都保证自己的运动量，尤其是遇到生病、受伤、出差等情况，外界情况会迫使我们暂停一段时间的训练。
通常情况下，当你停止运动约 2 周，你的身材就会开始有所变化，反弹的时间可能要不了多久，但你要想恢复就没那么容易了。所以，不如试试以下建议和方法：
1.不要完全停止运动，试着至少一周训练一次
2.进行交叉训练
交叉训练指的是，在一次训练或连续训练中，进行两种或以上不同类别的训练。
3. 旅行的时候可以试试自重训练
很多训练课程都是自重训练，不需要任何器械，可以随时开练，居家旅行必备。
4.推荐短时间、高强度的训练保持身材
如果你的训练时间在几周内受限，需要缩短， 建议你用短时间、高强度的 HIIT 代替，之后，你的训练和身体状况也会很快得到恢复。
用更少的时间燃烧更多热量，运动后还能持续燃脂，非常适合时间有限的 Keepers。
5.进行短时间、高强度的循环训练，一周 2-3 次
高强度的循环训练又称 HICT（High-Intensity-Circuit-Training），是一种将力量和心肺训练结合到一起的训练，不仅能提高力量，还对有氧／无氧耐力、身体灵活性／稳定性都有帮助。
6.进行更高效的力量训练
可以选择进行多关节复合性动作，一个动作过程中涉及多个关节和多个肌肉群参与，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，而不是单关节运动，如哑铃弯举、腿屈伸等，更能提高效率。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
