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男性在多少岁老得最快？如果你在这个年龄段，要留意这8种变化了

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 10:41

男性朋友们，请留意：在男性一生中，存在两个特定年龄段，衰老进程可能会异常加快。

首先是25岁，此时许多男性刚刚步入社会，面临着生活方式的巨大变化和增加的压力。不健康的生活习惯，如吸烟、饮酒、不规律的饮食和休息，往往在这个阶段变得更加普遍，加速了身体的衰老过程。

另一个关键的年龄节点是40岁，这时男性体内的雄激素，尤其是睾酮水平开始下降，这种激素的减少会引发一系列问题，包括皮肤松弛、脂肪积累、肾功能下降和心理压力增加，从而影响整体的健康状况。

衰老的速率在很大程度上受到体内雄激素水平的影响。2023年6月，《GeroScience》期刊上发表的一项研究表明，较高的睾酮水平和睾酮与雌二醇的比例与较低的生理衰老年龄相关联。

睾酮，即雄激素，被认为是维持男性活力的关键。它不仅促进身体各组织和器官的修复与再生，维持男性生理功能，还具备强大的抗氧化能力，帮助抵抗自由基——一种在机体强氧化反应中产生的有害化合物。

此外，睾酮还参与调节基因表达，并影响DNA的甲基化模式，这可能是它能够延缓衰老过程的机制之一。因此，维持适当的睾酮水平对于延缓衰老、保持健康生活至关重要。

对于许多男性来说，了解自己的睾酮水平是否处于正常范围内是维护健康的重要一步。睾酮，作为主要的男性性激素，对于保持男性的生理功能和整体健康状态至关重要。但如何判断自己的睾酮水平是否正常？

国际上有一个被广泛认可的方法，即使用“男子雄激素缺乏（Androgen Deficiency in the Aging Male, ADAM）自测表”来进行初步评估。

40岁后的男性，建议留意这8种变化，看看你中了几个？

评分标准：

总分 ≤ 8 分：雄激素水平正常

总分 9-12 分：可能存在雄激素缺乏

总分 ≥ 13 分：建议您咨询医生

注意事项：

该自测表仅供参考，不能替代专业诊断。

如果您怀疑自己可能存在雄激素缺乏，请咨询医生进行进一步检查和治疗。

提高男性雄激素水平，尤其是睾酮，可以通过多种方法实现，包括生活方式的调整、饮食的改善、适当的锻炼以及必要时的医疗干预。下面是一些具体的建议：

保持健康的体重：过度的体脂肪可以转化为雌激素，这会降低睾酮水平。通过健康的饮食和定期锻炼维持理想的体重，有助于提高睾酮水平。

均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和富含微量元素的食物，如富含锌和维生素D的食物（海鲜、瘦肉、蛋、奶制品和富含Omega-3的鱼类），这些都对提高睾酮水平有益。

规律锻炼：定期进行强度训练和有氧运动，特别是重量训练，被证明可以提高睾酮水平。

充足睡眠：缺乏睡眠会降低身体的睾酮产量。成年男性应每晚争取7至9小时的高质量睡眠。

减少压力：长期的压力会导致皮质醇水平升高，这反过来会抑制睾酮的产生。实践压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技术。

限制酒精和避免药物滥用：过量饮酒和某些药物（如阿片类药物）的使用都被证明会降低睾酮水平。

避免雌激素类化合物的暴露：某些塑化剂、工业化学品和植物雌激素可能会影响睾酮水平，尽量减少这些化合物的接触。

医学干预：在医生的指导下，某些情况下可能需要激素替代疗法或其他医疗干预来提高睾酮水平。这通常是在生活方式的改变无法有效提高睾酮水平的情况下考虑的。

重要的是，在尝试任何干预措施以提高睾酮水平之前，应该先通过医学检测确认睾酮水平确实偏低，并在专业医疗人员的指导下进行。