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健身讲座：运动与热量摄入控制结合减肥控体重

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:23

　　首席专家陈佩杰

　　理论上讲，只要在个人的日常生活中加入运动的内容就可以使其体重发生明显改变。个人通过运动从每天摄入的热量中多消耗100kcal的热量，坚持一年将减少约5kg的脂肪。美国运动医学学会建议每个人应通过运动和适当控制热量摄入相结合的方法控制体重,这种运动与热量摄入控制相结合的方法在减肥控体重方面效果更独特。

　　按照美国运动医学学会的建议，肥胖者从事运动，早期应是低强度的有氧运动，运动持续时间应达到足以消耗掉大约200～300kcal的热量（计算方法见上海体质在线:www.shtzzx.cn）。随着锻炼计划的进展，练习者的体质增强，可以转入中等强度的运动，而热量消耗也随之增加。因为肥胖者的体重较重，给关节带来额外的压力，应选择低冲撞的运动形式，如游泳(游泳新闻,游泳说吧)、步行、特别设计的有氧操等，来减少运动对关节可能带来的不利作用。力量练习对那些限制热量摄入的人也是一种有益的运动形式,但应认识到力量练习可能有利于维持瘦体重，但其热量消耗相对较少，因此其燃烧体脂控制体重效果并不十分理想。（94）

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