8种运动消耗热量排名｜高效有氧必备list☑️

8种运动消耗热量排名｜高效有氧必备list☑️
知道运动消耗的卡路里才能更好的减脂，
下面是给大家整理的不同运动消耗卡路里数，基本是我的亲身实测～一个50kg的人每60min的消耗，大家自查。
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跑步机爬坡- 415kcal
（我常用模式：坡度12，速度5.5）
跑步 - 555kcal
团操课搏击 - 485kcal
supermonkey combat/bodypump…
HIIT - 500kcal
力量训练-臀腿450-550；上肢-300kcal
散步 - 255kcal
爬楼梯 - 608kcal
动感单车- 580kcal
有氧舞蹈操 - 300kcal
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【Tips】
▪️有氧运动在持续30min才开始调节到脂肪供能，而有氧尽量不要超过50min以免肌肉开始被消耗. 因此适合控制在30-50mim之间✅
▪️力量训练和hiit虽然单位时间内消耗不算zui大，但是有利于增加肌肉质量提高基础代谢，让你在运动后静止时消耗更高卡路里✅
▪️有氧时要让心率保持在最大心率的60-80%之间身体才处于燃脂状态✅
所以我一直会实时查看运动手表上的心率，帮助我始终处在燃脂的范围。佳明手表我很喜欢的一点是将心率区间都标得很清楚，划一下就能看见。包括消耗卡路里数、心率、里程等等，我觉得有保障效率的掌控感、安全感以及让自己坚持下去的成就感。
▪️成人每天至少需要1500卡总热量维持所有活动，运动至多可占不到1/3，其它you are what you eat✅
那么大家看，吃半块蛋糕就可以把你跑步半小时的消耗吃回来，控制饮食的重要性就不需要我说了吧？～

2023-10-29 05:33

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