【健身指南】生活常见...

【健身指南】生活常见食物的热量与选择？

三分练七分吃，经常和大家提到高热量高油脂低热量低油脂的食物，那今天就和大家分享下，日常生活中我们所食用的食物的热量和分类（热量由低到高）

✅推荐
1⃣️肉类:
虾79大卡100g
鱼肉110大卡100g
牛羊125大卡100g
鸡胸肉133大卡100g
鸡蛋144大卡100g

2⃣️蔬菜：
冬瓜11大卡100g
黄瓜15大卡100g
小白菜15大卡100g
大白菜17大卡100g
西红柿19大卡100g
青椒21大卡100g
卷心菜21大卡100g
菠菜24大卡100g
韭菜26大卡100g
西兰花34大卡100g
胡萝卜37大卡100g
莲藕39大卡100g
土豆76大卡100g
豆腐98大卡100g

3⃣️水果：
草莓30大卡100g
西瓜34大卡100g
菠萝41大卡100g
橘子43大卡100g
橙子47大卡100g
火龙果51大卡100g
苹果52大卡100g
香蕉91大卡100g
桂圆273大卡100g

4⃣️主食
小米粥46大卡100g
米饭116大卡100g
馒头221大卡100g
面条284大卡100g
（尽量少吃，但不能一点不吃）

❤️温馨提示❤️
卡（cal）是卡路里简称，能量单位，国际标准的能量单位是焦耳（joule），1卡=4.1868焦。

⚠️注意（以下尽量少食用或不吃/喝）
榴莲147大卡100g
薯条298大卡100g
猪肉395大卡100g
汉堡456大卡100g
油炸食品、高糖饮料

❓那我们每天需要多少卡热量？
人体每天的活动量决定热量的需求，60公斤标准体重的人，休息状态，一天需要1500-1600大卡，若中等活动量，需增加300-500大卡。
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