卷腹
1、平躺在床上，屈膝并将双脚张开与肩同宽，整个脚掌接触地面。
2、双手屈肘扶在耳侧，然后腹肌发力将肩部和上背部卷起离地，略微停顿后恢复初始动作。
做这个运动时大家应该在卷腹时呼气，下落时吸气，且下背部要紧贴地面，这样才能让它发挥出更好的作用。
俄罗斯转体
1、坐在床上，双腿屈膝并让双脚离地，下背保持挺直，上背略微弓起。
2、双手交握，转动双肩让手臂移动，手可接触到两侧地面。
它比较考验大家的平衡能力，难以一瞬间适应，所以在前期可以让双脚落地，做起来会轻松一些，之后再适应双脚离地。
死虫式
1、躺在床上，腰部贴地，手臂呈90°举起，屈膝抬腿，让大腿和地面呈直角，小腿也尽量和大腿保持90°。
2、将左手和右腿慢慢下移，与地面尽可能保持平衡，但注意不要落地，之后换另一侧。
在做这个运动的过程中大家尽可能不要晃动，并且让腹部保持紧绷感，调整好自己的呼吸：手腿下放时吸气，还原时呼气。
这三个运动很适合一些上班回家晚的人，累了一天不用再跑来跑去，躺在床上随时就能练起来。不说了，赶紧去练吧，一个月后隔壁同事说不定会惊呆。 返回搜狐，查看更多
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