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呼啦圈能瘦腰吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 12:27

　　呼啦圈能瘦腰吗？

　　转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

　　因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，消耗热量约300大卡/小时，所以只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　转呼啦圈减肥注意事项

　　1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

　　2.不要选择太重的呼啦圈，应该根据自身情况，选择重量适中的呼啦圈。

　　3.在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。