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产妇健康减肥的方法,产后生活,合肥产科医院,合肥中山医院产科

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 15:31

　　关于产妇产后减肥的问题，一直以来引起很大的争议。一方面，产妇身体虚弱，身体需要得到恢复，急需营养的供给，另一方面产妇也承当着宝宝的喂养。因此，即使很多产妇身体发福，还是不建议进行减肥。但是，还是有相当一部分产妇在寻求健康的减肥方式。合肥中山医院产科向大家介绍，应该通过健康的饮食和运动进行减肥。

　　【产妇健康减肥的食谱】

　　1、每天吃 5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含维生素 C、胡萝卜素、膳食纤维、铁、钙等营养素，如芥蓝、小白菜、西兰花、空心菜、豌豆苗等。好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　3、产妇吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可达到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不宜过多，好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于 2根以上。如果产妇不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。

　　3、每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为 3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的钙质、蛋白质及大量的维生素 B、维生素 A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，全脂奶与脱脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　【产妇应该做运动帮助减肥】

　　1、腹部运动。仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

　　2、盘膝运动。盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

　　3、胸部运动。仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

　　温馨提醒：以上是对“产妇健康减肥的方法”的相关介绍，可能不是很完整，如有疑问可以点击我院的，免费咨询。(编辑：风暖梓夜)

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