【轻益生活】过年紧急瘦身

短期快速减肥不可取，但如果你实在想要，那就用——杜坎饮食法！

肉食控的福音，不用计算卡路里，饿了就吃。快速减肥的方法很多，预防反弹的方法很少。

什么是杜坎饮食

杜坎饮食是法国医生和营养师皮埃尔·杜坎专为减肥设计的饮食法，也只能用于短期减肥，长期高蛋白低脂肪饮食对身体是有害的，好在它的减肥速度算非常快的。

杜坎饮食不是一般的高蛋白饮食，它是纯蛋白饮食！

蛋白质饱腹感强，能降低胃口，纯蛋白食物热量密度低，且消化吸收需要消耗的热量大，所以不需要计算分量，饿了就吃，基本不会吃多。

而且都纯蛋白饮食了，也不用担心掉肌肉了。

但采用杜坎饮食，肾脏需要排除大量尿酸，所以一定要多喝水！！多喝水！！同时还要少盐。

整个饮食分为4个阶段：

1、速效期

2、缓效期

3、巩固期

4、稳定期

（PS：杜坎饮食减肥，容易便秘，可以全阶段补充益生菌，但为了不影响快速瘦身的效果，不要选市面上一般的益生菌，都含糖热量不低，可以选轻益生活这类益生菌产品，0卡0糖0脂的，这点很重要。）

第一阶段：速效期（纯蛋白饮食）

速效期不要运动！！

速效期不要运动！！

速效期不要运动！！

重要的事情说三遍！！

1、时间：1-10天，推荐5天，只吃以下十类食物

2、预期减重效果

速效期5天者：2-3kg，大基数和水肿体质可能达到4-5kg；

速效期3天者：1-2.5kg

速效期1天者：1kg

3、速效期食物清单

（1）瘦肉类：猪肉只能选里脊，牛羊肉只能吃瘦的部分

（2）内脏类：肝脏、腰子、舌头

（3）海鲜类：贝类、虾、蟹

（4）家禽类：去皮，只吃瘦肉

（5）鱼类：所有鱼类！

（6）蛋类：每天最多2个蛋黄，蛋白不限

（7）低脂/脱脂乳制品

（8）盐、植物香料、醋、柠檬、芥末、酸黄瓜都可以吃

（9）豆制品（限量吃，亲测吃多了不掉秤，也有姐妹反应吃了豆制品影响掉秤，能不吃就不吃吧）

（10）魔芋（可吃可不吃，有姐妹吃了反应不掉秤）

PS：多喝水，无糖的茶、咖啡都可以总之多喝水，不然会便秘，烹饪方式一定要无油！！

想增强效果的可以每天再加1只轻益生活，帮助额外代谢摄入的糖分。

第二阶段：缓效期（“纯蛋白质”与“蛋白质+蔬菜”交替）

1、纯蛋白日：纯蛋白日的饮食跟速效期一样。

2、蛋白质+蔬菜日：在速效期饮食的基础上，可以加入香茄、黄瓜、萝卜、菠菜、葱、芦笋、包心菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、甜菜、茄子、节瓜、青椒等碳水含量较低的蔬菜。

3、搭配法：

（1）最强效搭配法，5天纯蛋白、5天纯蛋白+蔬菜交替

（2）更轻松的执行，1天纯蛋白、1天纯蛋白+蔬菜交替

（3）要减的体重不多，更轻松的方案，2天纯蛋白、5天纯蛋白+蔬菜交替

（4）适合上身很瘦，下身较胖的梨形微胖女生。1周2天纯蛋白日，其他5天正常饮食即可。

4、比较常见的掉秤现象：

（1）大基数一般是比小基数要快的

（2）后期的掉秤速度会比一开始慢

（3）没有严格按要求吃，或姨妈期体重可能停滞或上升

（4）有人蔬菜日也会掉秤，有人不掉

第三阶段：巩固期

达到目标体重后，就可以进入巩固期了，巩固期的时长计算公式：减掉的体重（kg）*10天

1、饮食内容：

（1）速效期的蛋白质类食物

（2）缓效期的低碳水蔬菜

（3）每天一份水果，不能吃香蕉、葡萄、樱桃

（4）每天两片全麦面包

（5）每天吃10ml芝麻油

（6）每周两份淀粉类主食

（7）每周两餐自由餐，不限制食物种类

（8）每周有一天跟速效期饮食一样

2、小提醒：

（1）憋了这么久了，好不容易达到理想体重，千万不要再自由暴饮暴食了！

（2）一定要把巩固期认真执行完，不要觉得达到理想体重了就不执行，否则容易反弹！

第四阶段：稳定期

巩固期过了，还没完...

基本上你已经安全了，成功减肥。

接下来的稳定期期限是一辈子，这是防止反弹的！！要求很简单，只要做到2点：

1、每周有一天像速效期一样，纯蛋白饮食

2、每天吃三勺燕麦麸

杜坎饮食法的姐妹们，真实反馈

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