从120斤到 88斤的变化方法和感悟分享

“其实，人是可以貌相的，比如性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显现在身材。胖和瘦不一定是反义词，胖和丑往往是同义词。千万别在最好的年龄里，吃的最胖活得最差。今天就发一帖聊一下我的减肥经历。

一、变化

肩颈线条优化：斜方肌这玩意儿瘦二十斤就没有了

腰腹瘦了，瘦长的身体更显高

大腿瘦了一大圈，相比之下小腿围度的减少并不明显，肌肉腿可能会觉得粗小腿更明显

脸小了一点，身子瘦了头品得更大

二、方法

（1）运动时间参考表

7:00-07:30 最佳热身时间

早上7点左右是人体代谢最旺盛的时间，起床时可以在床上做10 分钟拉伸运动，可以有效提高一整天新陈代谢，比如仰卧起坐空中自行车等

13:00-15:00 最佳瘦腰时间

下午1点~3点，新陈代谢趋于平缓，建议可以抽空背靠墙深呼吸10分钟来瘦腰，也可以做一些卷腹仰卧起坐、俄罗斯转体等

16:00-17:00 最佳瘦腿时间

下午 4/5点神经敏感性最好，可以在室内做瘦腿运动，如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或按摩小腿肚等

18:00-20:00 最佳燃脂时间

晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间，可以做无氧运动30分钟＋有氧运动30分钟，减脂效果会很明显

21:00-21:30 最佳瘦脸时间

晚上9点是淋巴排毒时间，可以做一些脸部按摩，对于瘦脸十分有效

（2）饮食参考搭配

第一周

早中晚三餐正常吃

晚上6点以后不吃任何东西

坚持一周，无需运动

我在这一周里餐前搭配了赛乐赛奥利司他胶囊，从源头上阻断脂肪摄入，所以就算这周吃多了，依然还是会感觉身体很轻松。

第二周

早中两餐正常吃

晚饭不吃

体重下降的很快

会从内脏脂肪开始减

早起身体会有轻松舒畅的感觉，坚持多喝温水。能坚持到这周，给你点个赞卡

第三周

早中两餐必须吃

晚餐少吃，建议不吃！

多喝水增加代谢，适当增加有氧运动，比如：慢走、慢跑、跳绳等看着每天掉秤真的很爽！为了咱的S码，一定得坚持住！

第四周

早中两餐正常吃

晚上少吃或者不吃

会感觉胃口小了，脂肪燃烧得很快。多喝水，想塑型的姐妹可以练习瑜伽愚、做完运动多拉伸这期间多吃蛋白质高的食物，依然坚持多喝水！

三、我的感悟

控制食欲没那么难，尤其到了减肥的第二周，市面上蛋糕冰激淋之类的甜食对我的吸引力已经很低很低，无非就是各种风味剂加糖精。外食的时候很多人会说你怎么能抵抗得住这个那个的诱惑呢？其实偶尔一次放纵自己，我都会在餐前搭配一粒赛乐赛奥利司他，所以就算是偶尔一次吃多了，也不会有那么重的负担。先满足了自己的口腹之欲，后边还有动力去继续坚持减肥。#高效减脂女神归来#

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