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《日常健康生活小常识》 1、身体健康：坚持体育锻炼和耐寒锻炼，适当增加户外活动，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。（每天锻炼身体，增强体魄。提高自身的免疫力。）也要按时到室外晒阳光，吸收对身体也有好处。 2、卫生健康：养成良好个人的卫生习惯。勤洗手，避免通过手接触传染给健康人包括自己，因此特别强调注意手的卫生。 3、室内外环境：多通风，新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物。应定时开窗通风，保持空气流通;让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用;也可用食醋熏蒸房间，起到消毒效果。避免去往人群集中的地方公共场所，空气质量差、通风不够。 减少对呼吸道的刺激：如不吸烟、少喝酒、少食辛辣的食物，以减少对呼吸道的刺激。有过敏体质的人应尽量少赏花，外出时要戴口罩、墨镜等做好自身预防工作。（保持室内开窗通风，空气流通） 4、作息时间规律：早睡早起，睡眠不足会降低人体的免疫功能，睡前应用热水泡脚，以增加关节血液循环。每天按摩足三里、风池、迎香等穴位也有预防疾病的作用，而且还能增强机体的抵抗力。（保证睡眠充足。生活不规律易使免疫系统功能减弱;充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。）常喝水，特别在气候干燥，空气中尘埃含量高，多喝水保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于净化体内环境。 避免受凉：当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。衣着宽松，户外运动，呼吸清新空气，舒展筋骨，多伸懒腰，可以流通血脉，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。锻炼前应喝些热汤饮。（日常调摄方面要多加注意） 其它：起居，坚持早起7:00之前；午间休息60分钟以内；正常就寝22:00之前。饮食，早餐7:00―8:30；中餐12:00—13:30；晚餐18:00——20:30。——每天都要保持快乐的好心情，对工作、学习等都会有所好处。 5、餐饮健康：注意营养平衡，饮食卫生，不喝生水，进食要彻底煮熟，加工、保存食物时要注意生、熟分开；搞好厨房卫生。保证充足的营养。每顿进餐时，最好喝点食醋，菜肴中宜拌些蒜泥或姜汁，这样可有效杀菌；饭后用盐水漱口，饮食宜清淡富营养而易消化。（多喝开水，吃穿住行合理规范生活习惯） 补充营养清淡食物：就是低盐、低脂、高纤维；（时令蔬菜，清淡的同时要保证蛋白质的供应。）如绿叶蔬菜类，青菜、油菜、菠菜等；块茎各种瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可顶饭。还有豆制品类的食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等。海产品是优良的蛋白质源，虾仁、鱼等。其它香菇、木耳、百合、山药、植物油、粗粮、小米粥、面条汤等等。它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。（适当增加水分和维生素的摄入。食物增强肌体免疫功能;多吃富含维生素c的新鲜蔬菜水果，提高抗病能力，增强抵抗力。） 其它：少放油；用开水代替喝果汁与饮料；少吃肉多吃菜；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。饭后走一走，活到九十九。笑一笑十年少。 6、环境气候：随时了解天气变化，做好健康与增减衣物预防措施。 心莲博爱 404109526 （小杨）作 QQ群： 143971666（副） 个人网页： /f?kw=%B0%AE%D0%C4%B9%B2%BD%A8%C1%A2%CD%C5fr=itb_favofp=favo#百度贴吧《爱心共建立团》

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