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有什么方法能改善便秘情况

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 02:09

便秘可能是饮食不当、缺乏运动、肠道菌群紊乱等引起的，可通过调整饮食、适当运动、按摩、药物治疗等方法缓解。

1.饮食不当。可能是平时进食量少或者食物中缺乏粗纤维的成分或者食物中水分不足引起的。患者在饮食上面要多摄入粗纤维含量较丰富的食物，比如玉米、芹菜、菠菜等，多吃这些食物能够促进胃肠道的蠕动，可以帮助肠道当中的粪便排出。每天还要适量饮水，饮水量尽量保持在1500~2000ml以上，能够增加粪便当中的水分。

2.缺乏运动。平时经常不运动，可能会导致肠蠕动减慢，出现便秘的情况。建议多参加户外运动，比如跑步、爬山、游泳等，通过适当运动能够促进胃肠道蠕动，有助于改善便秘的症状。患者可以在每天临睡之前用手顺时针的方式按摩腹部，能够促进胃肠道蠕动，可以帮助肠道当中的粪便排出，从而改善便秘症状。

3.肠道菌群紊乱。可能是精神压力、疲劳，导致胃肠功能障碍和肠道菌群紊乱引起的，患者可在医生的指导下服用益生菌类的药物调节，比如地衣芽孢杆菌活菌颗粒、双歧杆菌三联活菌散、复方嗜酸乳杆菌片。

除此之外，便秘还可能与肠道狭窄、直肠脱垂等有关，建议及时就医治疗。