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高血压：危险因素与分级一览无余

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:35

高血压：危险因素与分级一览无余

　　前几天，我和老友聚餐，他一脸愁容地告诉我，最近体检时被查出高血压。他说平时工作忙，经常加班熬夜，饮食也不规律，没想到会惹上这病。我一听，心里也是咯噔一下，高血压现在可是越来越普遍了，得好好分享一下！

　　高血压的三大危险因素

　　1.不良生活习惯：像我朋友那样，长期熬夜、饮食高盐高脂，都是高血压的温床。

　　2.缺乏运动：久坐不动，身体代谢变慢，血管弹性下降，高血压风险自然上升。

　　3.精神压力大：长期处于高压状态，身体应激反应过度，血压也会跟着飙升。

　　高血压的分级

　　①一级高血压:收缩压140-159mmHg,舒张压90～99mmHg。

②二级高血压:收缩压160-179mmHg,舒张压100～109mmHg。

③三级高血压:收缩压≥180mmHg,舒张压≥110mmH。

　　面对高血压，我朋友的一些解决办法

　　1.调整作息：他开始每天早睡早起，保证7-8小时的睡眠。

　　2.健康饮食：低盐低脂，多吃蔬菜水果，比如早餐每天早上喝杯牛奶吃一个鸡蛋；午餐和晚餐保证有鱼或瘦肉，以及新鲜的蔬果；适当摄入坚果和豆类食物等，减少外卖和快餐。

　　3.增加运动：每天至少走六千步，周末还会去公园慢跑或打羽毛球。

　　注意事项

　　1.定期监测：高血压患者需要定期量血压，了解血压变化。

　　2.遵医嘱：如果需要药物治疗，一定要按时按量服用，不要自行停药或换药。

　　3.心态平和：保持心情愉快，避免情绪波动对血压的影响。

　　高血压不是洪水猛兽，只要我们重视它，科学防治，就能有效控制。希望我朋友的故事能给大家敲响警钟，关爱身体，从预防高血压开始！

2024-03-18 19:21