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【自己做酸奶能减肥吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 06:24

专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！

自己做酸奶能减肥吗－经验分享

喝酸奶能减肥吗？酸奶不仅能燃烧脂肪，还能帮助胃肠蠕动，解决便秘问题。所以酸奶是最好的减肥食品。这里有几套酸奶减肥食谱可以帮助你减肥。

红糖＋酸奶

材质：红糖10g，酸奶50-200g

吃法：最好每次空腹服用，一天两次，而不是晚餐。

小贴士：红糖不仅可以减肥，而且与酸奶搭配使用对丰胸效果也很好。

绿茶粉＋酸奶

材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g

方法：混合均匀

吃法：每天三餐前喝30分钟。意志力强的Mm可以代替晚餐。

小贴士：绿茶粉不仅具有胃肠道排毒的功效，还具有抗痤疮、抗辐射、美化肌肉的功效。

酸奶7天代餐

根据网上的说法，每天早上起床后应该喝500毫升的开水，如果连续喝一周，可以减3-6公斤！

早餐：250克新鲜酸奶配综合麦片。

午餐：250克季节水果新鲜酸奶

最后晚餐：正常饮食

酸奶和木瓜减肥又丰胸

方法1：加入1份酸奶和酸奶，再加入150ml无糖酸奶。混合两勺酸奶，倒入果汁。即食，可在冰箱冷冻，口感更佳。

方法二：每天食用前，用150ml酸奶加两勺酸奶。充分混合后食用。

方法三：多做酸奶、运动牛奶和胸部按摩。每天晚上洗澡后，将其敷于胸部，然后顺时针和逆时针交替按摩。至少15分钟，感觉胸口发热比较好。

苹果酸奶减肥法

第一天-第二天：苹果酸奶日

方法：早上8点吃1个苹果，早上10点再吃1个苹果，下午3点再吃1个苹果。总之，一共准备5个苹果，饿了就吃。

然后第二天喝酸奶。

第3-4天：正常饮食

方法：早餐粥配凉菜，午餐为正常工作餐，晚餐1根黄瓜，1个苹果。接下来的几天等等！

第5-6天：苹果酸奶日

第7-8天：正常饮食

第9天-第10天：苹果酸奶日

第11天-第12天：正常饮食

酸奶以其营养丰富、味道鲜美而深受消费者的喜爱。在年轻女孩中，有一位酸奶减肥法人说酸奶减肥时间短，见效快，成本低。减肥的方法是早餐只吃新鲜水果，午餐只吃250克酸奶，晚餐只吃250克酸奶，这样几天就可以减肥3到5公斤。

这一说法尚未得到证实，还有一种说法是“酸奶比牛奶更能增加体重”。原因是酸奶加工过程中添加的低聚糖、果胶、果糖和香料会增加酸奶的热量，所以怕发胖的人要小心。

酸奶是减肥的结果还是增加体重的风险？

北京大学第三医院营养部主任李百花在接受本报记者采访时表示，他对酸奶可以减肥的想法感到困惑。她说，酸奶本身不能说是减肥的，因为制作酸奶的方法只是将乳酸杆菌牛奶中的乳糖区别开来，形成乳酸，使其具有特殊的风味，有利于吸收，但牛奶中原有的热量并没有改变。体重变化的原则是，如果消耗的热量低于消耗的热量，体重就会减轻，否则体重就会增加。既然酸奶的热量和牛奶没有变化，就无法达到减肥的目的。

至于酸奶能让人比牛奶更胖的说法，只有在达到相对较高的摄入量的前提下才成立。但无论是牛奶、酸奶还是其他食物，摄入过量都会导致体重增加。所以一般来说，吃酸奶会使人发胖是不科学的。

李主任还提到，一些消费者，特别是女性，在减肥过程中把酸奶作为首选食品。他们每餐只吃一杯酸奶和一些水果。这是因为酸奶富含营养和优质蛋白质，不会造成营养不良。而且，酸奶很好吃，大多数人都很喜欢。但这并不是因为吃了酸奶，而是因为总热量的减少，除了酸奶和水果没有吃其他食物的热量。

从营养平衡的角度来看，如果长期单纯地吃酸奶减肥，势必会导致营养不良，而且还存在着恢复正常生活后体重增加的可能，所以在吃酸奶减肥时要谨慎。

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