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腰围肥胖怎么瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 07:32

腰围肥胖怎么瘦下来

2021-07-09 340人阅读

三甲

吴俊林

内分泌与代谢科

主治医师

武汉市第五医院

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语音内容:

腰部肥肉多，多见于中青年人身体过度肥胖，腰部赘肉多，多与饮食不合理和不运动有关，还可见产后的妇女。

所以想减掉腰部的赘肉，首先，要控制饮食，大食量的人要控制好食量，每顿7到8分饱即可，其次，还要控制好饮食的种类，饮食上，不吃过度油腻、高热量的食物。忌食高淀粉，高糖食物，不喝啤酒、甜饮料以及冰水，这因为这都是肥胖的诱因，多食膳食纤维丰富的食物，可以促进脂肪的分解，同时，这些食物中含有丰富的维生素，也是有利于脂肪的代谢，多喝水，水也可以促进脂肪的代谢，有利于减肥和身体的健康，减少坐卧的时间，多运动，减肥不是局部的活动，是一个全身性的过程，经常游泳、跳绳、健美操等全身运动，可以再进行一腹肌训练，如果自己做不好，还可以请专业的教练指导训练，腰腹肌训练，可以选择仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑和机械训练等，经合理安排饮食及锻炼，坚持下去，即可减掉腰部上的赘肉，并可练出一个好的体型。