你会走路健身吗？专家提示走路健身选对方法很重要

    “刚从事健身走的人，每次走的距离不宜太长，速度也应较慢，待逐渐适应后，再提高行走的距离或者速度。”孙纪新表示，每次开始走时，速度不宜太快，要慢慢提高速度。在锻炼一段时间后，同样的用力，人们可以走得更快，说明人们的体质在增强。如果有一天感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作，此时请勿勉强坚持，可以减慢速度，甚至停止。如果这种不适持续，应及时就医。

    “上下楼梯走、倒着走、鹅卵石走......人们的走路健身走出了许多花样，但是，这些花样走并不适合所有人。”省体育科学研究所研究员陈长庚表示，比如，中老年人不适合上下楼梯走，上下楼梯走对膝关节的磨损比较大，长期上下楼梯走容易造成膝关节的损伤。不少人认为倒着走更利于健身，但是从运动科学和医学的角度来讲，没有证据表明倒着走对健身更有益处，反而是中老年人由于控制能力比较差，倒着走更容易摔倒，造成不必要的损伤。还有人喜欢光脚在鹅卵石上走路，认为这样可以按摩脚底，但是这种运动并不适合所有人，有试验表明，在鹅卵石上走路，人的膝关节受力不均匀，而且不平的路面使力量的传导通过足部使方向发生改变，易造成足部和膝关节的损伤。

    健身计划因人而宜

    “选择健身运动应遵循因人而异的原则，而且计划应根据身体的状况及时调整。”孙纪新表示，制定健身计划应遵循以下几个原则：

    健身计划要个性化。每个人的身体条件、生活环境都不相同，不存在某一种健身计划适合所有人。因此，在制定健身处方时必须因人而宜，因地制宜。

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