喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果！

聊起运动，大多数人说的都是健身房打卡，极限挑战，以及各种高大上的运动项目。

却忽略了最常见、最简单的运动——走路。

走路不需要器械，不需要高难度动作，好处却数不胜数。

有一句老话这样说：“走为百练之首”。

那些长期步行的人，最后都怎么样了。

你有多久没有步行了？

现代交通工具的便捷和多样，让生活于其间的人提升了效率，解放了双脚，但也带来不少健康问题。

打开微信运动的步数，每天的累计步数少则几十步，多则几百步。

尤其是身边的小辈，吃饭就叫外卖，累了就上床休息，如非必要就不出门。

步行，作为正常人都有的基本技能，却常常被忽略。

人类的惰性总在潜移默化地影响我们：

能走就不跑，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

但是当我们彻底解放了双脚，就真的好吗？

美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人：

心脏病的概率增加7倍；

高血压的概率高达17倍；

肥胖症的几率更是高达200倍；

……

事实上，有规律的步行锻炼，是保持健康最便捷、有效的方式。

步行，好处多多

《每日邮报》曾报道，每天走路20分钟，可以延长生命，降低早逝的风险。

每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。

看到过这样一个真实案例。

有位会计师阿姨，由于长时间伏案工作，缺乏锻炼。

刚刚40多岁的时候，她就患上高血压，定期就要吃药打针，忍受疾病带来的折磨。

后来遇到一位医生，建议她每天步行30分钟。

刚开始效果并不明显，但她一坚持就是半年，半年之后，再到医生这里来复诊，精神状态已大有起色。

经测量发现，血压已经明显下降。

不仅如此，步行带来的好处多多。

这是花钱最少、也最有效的运动项目，千万不要小看它的功效。

步行，对于预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的疗效。

美国《护理健康研究》有一份数据表明：每天快走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。

即使你已经患有三高，坚持步行和运动，也会有所缓解。

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

很多人在办公室工作，长期久坐，造成脉搏僵硬，造成全身都很紧张。

走路是一项全身运动，走起来可以让全身血液循环流动，保持每天步行半小时，全身的脉搏都能得到疏通。

美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究称：60岁以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高记忆力。

而且，户外步行让大脑呼吸新鲜的空气，能够保持思维敏捷、灵活。

每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽的物质，这种物质能够让人保持心情愉悦。

怎样步行最健康

有人说，步行的好处这么多，是不是时间越长越好。

当然不是，任何事情一旦过度就会起相反作用。

所有的运动项目，要适度为宜，更重要的一点是掌握正确姿势。

据一项研究数据表明：

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟-1小时为宜。

除了时长，很多人就是因为运动的姿势不正确，导致了适得其反的效果。

权威医学杂志《柳叶刀》研究结果，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。

步行虽然是一种很简单的运动，但很多人走路的姿势却有不少陋习。

1.抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；

2.双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外八也不要内扣；

3.迈步时，脚迈向正前方，脚跟先着地，脚跟着地能给膝关节很强的保护作用；

4.自然摆臂，前脚用力摆腿，后脚用力蹬腿。

值得注意的是，

走路的时候，让胳膊也摆动起来，最好是与肩膀齐平；

调动全身的力量，迈步的距离适中，并且保持匀速的呼吸；

如此步行，每天坚持15-20分钟，比走两个小时都有效果。

国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。

但是我们不能把所有的希望，都寄托于步行，想要过高质量的人生，最终还是要靠健康的生活方式，自律的生活习惯。

俗话说：最好的医生是自己，最好的良药是运动。

只有自己在平常的生活中，多注意，多预防，才能提前阻隔很多生病的源头。

不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被预防。

拥有健康，是体验世间幸福的基石；

保持健康，是所有成年人的一种责任。

来源：诗词天地

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