科学步行，健身美体

现代人都很注重身材，很多女性为了腿上部长肌肉，他们不会愿意跑步健身，这样步行就显得特别要紧。科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

第一，姿势正确。步行时头部要端正，目视前方，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹部微收）。这种姿势有利于气血运行顺畅，经络畅通。

第二，身体重心前移。行走时臂部和腿部要配合协调，步伐有力而自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，呼吸要自然。应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

第四，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样可以促进脚和腿部的血液循环。

第五，步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

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