谢邀，跑步时脚掌着地方式、步幅、步频、呼吸、摆臂等诸多细节都会影响到配速，如果提问者想提高配速，需要多处着手。
首先要提高肌肉力量，没有足够的肌肉力量，耐力也就无从谈起。重点锻炼臀腿肌肉肌肉，还要锻炼好核心力量和上肢力量。身体其它部位肌肉也不能忽视。
深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的主要动作，锻炼臀部做负重臀推，锻炼腘绳肌做俯卧腿屈伸个屈腿硬拉，锻炼内收肌做坐姿夹腿或宽距深蹲，锻炼小腿做提踵。锻炼核心力量需要锻炼腹肌和竖脊肌。此外还要锻炼其他部位肌肉。跑步时涉及到的肌肉很多，要做全身增肌锻炼，不能忽视任何一个部位。
在提高肌肉力量的前提下再逐步通过各种锻炼方法来提高配速。
距离=速度*时间，如果距离不变，速度和时间作为变量，速度越快，跑步时间越短，配速越高。
决定速度的因素中，步频和步幅是两个重要因素。
速度=步频*步幅。
通常情况下，多数人建议采用180步频，也就是每分钟跑180步，但实际上，大多数人在跑步时要想精准控制步频都很难，只能是在180左右。而且180步频也不是在任何情况下都是最佳步频。步频是一个可变量，一般来说步频越高，跑速越快。对于追求成绩的长跑爱好者和长跑运动员来说180以下的步频，基本上是不合理的，步频是180、185、190，甚至更高，都是可以的。步频与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手普遍来说会采取较快的步频，而非洲选手在同样的配速下，普遍来说步幅比较大。
步频并不是越快越好，步频与步幅有一个最佳结合点。速度较快时步频一般也会相应提高，此时步幅也会略有提高，对业余跑者来说提高速度时这都是不自觉的正常反应。
步频需要锻炼，比如基普乔格等长跑选手的步频和步幅就比较稳定，平均配速2分50秒，上下浮动2-3秒，能实现如此精准的控制，都是常年锻炼的结果。提问者步频应该没问题，那么就需要考虑到步幅了。
跑步时，只要不刻意大步幅跑步就行，刻意大步幅跑步时不仅在脚着地的瞬间会产生刹车效应，降低配速，还会给膝盖造成冲击，增加受伤几率。要想提高配速，步频不变的情况下就只能提高步幅，如果步幅不变，就只能提高步频。提高速度的时候，步频和步幅一般都会提高。
步幅与身高、腿长、跑步习惯有关，如果身高较矮或腿较短，想要大幅度提高步幅就比较难。
提高配速，还受到体重、年龄、肌肉力量、耐力、心率等多方面的限制。提高配速后，心率也会提高，提高配速后一定要注意心率变化。
跑步时要注意脚掌着地方式变化，多数人用后脚跟跑步。虽然后脚跟着地的跑者中也有高水平马拉松选手，但是对于普通跑者来说，要想追求成绩，最好用全脚掌或前脚掌着地的方式跑步。这两种着地方式都需要进行专门锻炼，尤其是前脚掌着地。
综合考虑速度、受伤等多方面情况，我觉得全脚掌着地更适合我。而且要穿着适合的竞速跑鞋。
跑步锻炼时，可以用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等方法提高跑步能力、肺活量和最大摄氧量，同时还要注重耐力跑。
其它因素就不介绍了，如果真想提高跑步成绩，最好看一些跑步方面的书，比如《跑步圣经》。
