我是一个颜控，但更重要的是，我是一个胖子，最可悲的是，成为胖子中的胖子。
对，我曾经重达180斤。
无论你是一个心地多么善良，品味多么独特，学习多么优秀的妹子，被包裹在体脂率达27%的躯壳里，都不会引起别人的注意。哦，不，应该是更多人的注意，这么庞大的身躯走在大街上不引起别人的注意都难.....
所以，就在青春本应无比美好的季节里，成为了一个满脸横肉，阴郁的，甚至留着短发男女不分的......少女......
照片中留给大家的永远是我的背影
当时的我，无比渴望纤细的身材，直至今日，依旧是我健身的目标。
PS如果你是大基数肥胖者，请咨询专业的健身教练
减肥第一阶段，从180斤到145左右，是在私人教练的指导下完成的，直到今天，都无比感谢那位教练，让我在减肥的路上没有吃太多苦，下面是减肥期间的训练方案及饮食。
第一阶段减脂运动方案
体重区间
训练
180---170
热身15分钟（椭圆机/跑步机慢走+无氧训练（卷腹2组，16/组；弹力带拉伸2组，20/组；瑜伽垫训练（侧抬腿等）+有氧训练（快走30---45分钟）+全身拉伸训练。【用时1h】
170---160
除有氧训练增强到（快走30分钟+慢速跑20---30分钟）和无氧训练增加一组外，和上一阶段基本类似【用时1.5h】
160---145
在上一阶段的基础上，有氧训练增强到（快走5分钟+正常速度跑30---45分钟）、无氧训练开始加入了器械训练、
另外隔3天左右会进行一次动感单车训练【用时1.5---2.5h】
以上就是大概的运动训练，基本是维持了40天，以每天小一斤的速度往下掉
要想健康有效的减肥，热身，无氧，有氧，器械，拉伸，哪项都不可少。
第一阶段的饮食方案，是在整个训练过程中，至关重要的部分，是能否成功的关键。
早餐
午餐
晚餐
注意事项
1杯蜂蜜水
2片全麦面包
2个鸡蛋大小米饭
水煮鸡胸肉或者
虾/牛肉/鱼肉
水煮蔬菜
1个水果
感觉到饿可以加餐，只能吃很少的量，
比如半个香蕉；
减少调味品的摄入；牛奶少喝，喝脱脂奶；
饮料、零食等通通戒掉；
晚上8点以后尽量不要喝水
以上是最初减重的饮食方案，但是很难坚持；
其实不需要太苛刻，那段时间，嘴馋了也会吃几口，期间还吃过烤肉，烧烤等，但只要第二天做更多的运动，同样也是可以的。
晚上太饿睡不着，睡前半小时就吃黄瓜西红柿，基本不含热量的蔬菜；不吃甜水果；
每周如果做到减重4斤，我会奖励自己去吃饱一次，一般是中午吃饱，虽然吃饱食物内容主要还是少淀粉少脂肪；多蛋白质的瘦肉和鱼，还有蔬菜；
减重第二阶段：跑步到位，同样可以减重，控制饮食基础上；
跑步的原因是因为年后理所当然的开始复胖，而在学校最方便直接的运动方式就是跑步；
本来没有抱太大的期望，结果却很惊喜，大腿围瘦了4cm，小腿围瘦了2cm，腰围瘦了10cm，胸围瘦了6cm，体重瘦到了128斤；
只能说鹅妹子吟~
具体跑步就是3天一歇+两天一歇，正好一礼拜
每次都是先拉伸5分钟，慢跑40---45分钟，快走10分钟，再拉伸5分钟。
饮食的话
早餐固定是无糖麦片+水果（学生党超省时间，可以愉快的化妆~）
午餐的话，食堂的饭就可以，避免菜汤特别多，特别油的菜，大米减少1/3；
晚餐一个水果一个水煮蛋或者一杯酸奶。
减肥永远不是一蹴而就
减肥这件事和跑步一样，坚持一礼拜是没有效果的；
不需要为了减肥而跑步，仅仅是为了身体的健康，去跑步，收获得远比好的身材要多；
当你感觉走路都开始变轻盈的时候，你的身体才是一个健康、向上、有活力的躯体，才可以在一个本该青春的日子里，充满美好的少女心。
小编后记：
这个妹子吃的太少了。减重太快了点；不推荐大家保持这个饮食标准；
时间长了。人会变得松，包括手臂、搭腿、胸。而且持续下去你的大姨妈会离你远去；
一定要记住，这个饮食在最初是非常有效的，4-6周之后，就不能这么控制饮食了。饮食要回归基本正常；
1.基本原则，每餐都必须包含蛋白质。
2.吃饱的饮食方案就是少淀粉低脂肪，多蛋白多蔬菜，戒掉甜食少吃甜水果；
太原作者微信：sunshan2014A股05096481
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