健身达人分享健身体会感受，5个建议帮你少走弯路

最近有粉丝朋友留言问我说在我刚开始进行锻炼，你有没有一个什么比较好的建议？

其实很多人在刚开始健身的时候都会走上一些弯路，但没有一个正确的方向指导下，就会影响自己的锻炼效果

今天我就来根据我个人的一些经验，来分享一些健身开始的建议，避免走太多弯路

1.多学习

当你开始踏入健身的时候，你可能什么都不太明白，那这个时候你要做就是多学习多请教，无论是自己去看一些相关的健身资料或者知识进行学习，或者是请一位经验比你丰富的教练来给你进行指导，这个时候一定是最重要的，因为无论是训练方面的知识还是营养方面的知识，还是我们人体生理学各方面的知识，都需要你去逐步的去学习

只有等你更好的掌握到了这些训练营养各方面知识之后，你在锻炼的时候，训练的效率和效果才会更好，你也才能够更好的坚持下去，达到你想要的一个目的

而不是说只是等着别人告诉你，你该怎么样怎么样做，因为健身这个事情更多的还是需要有一个你自己的亲身体会才能更适合你大的方向虽然都一样，但是到最后的一些细节问题还是要你自己去体会

2.制定目标，自我评估

在锻炼的过程中，还有一个就是比较重要的方向性问题，无论你是要减脂增肌锻炼身体还是要活动活动，那你最起码也得有一个方向吧，这样的话，你这一次或者是这一段时间的锻炼，最起码会有一个相对完整的规划性

而不是每一次到健身房漫无目的，那这种就可能是活动活动，身体能起到一定作用，想要达到一个比较好的锻炼效果是没有太大作用的

还有一个就是在运动之前，一定要对自己的实际情况做一个评估啊，每周能够锻炼几次自己的力量水平，身体体能水平大概是什么样的，要自己心里有点数，而不要盲目的去增加训练量，给身体太大压力，反而会有可能造成身体的一些损伤

条件允许的话也可以进行一些身体的评估，这样能够更好的帮助你在以后的训练过程中走的更远

3.劳逸结合循序渐进

在运动的初期，还有一个比较常见的问题就是刚开始实在就是太忙了，导致身体无法恢复，或者是短时间内没有看到效果，从而导致放弃

刚开始可能想要健身的时候，正常情况下推荐新手开始锻炼，每周保证3~4次，每次一个小时左右就可以了，但是往往有一部分人群他们就会一周锻炼7天，而且每一次可能还要锻炼的时间会更久那这个时候很容易给身体造成太大的压力，无法恢复，从而导致健身的效果比较慢

还有就是自身的力量和体能水平没有一个明确的评估，盲目的增加重量和增加训练量，是导致运动初期伤病的重要原因之一

4.学会自己判断

这里我们要判断一个什么呢，就是说包括上面我们讲的学习的过程中，你所学到的一些健身知识，现在信息太过于发达，网络上充斥着各种各样的健身知识和健身教学，那这个时候你要自己有自己的一个判断，去掌握到一些正确的知识之后，你就要明白哪些是正确的，哪些是错误的，而不要盲目的去学一些没有营养价值的，这样也会导致会影响你的健身成果

5.坚持就是胜利

最后一个就是坚持，所有的事情都离不开坚持，你哪怕说刚开始每一次锻炼你一天可能只锻炼10分钟，但是只要你能坚持下去一个月，啊，下个月我们继续增加10分钟，可能就每一次锻炼可能维持20分钟，这样长时间下去才是更有效的，而不是说三天打鱼两天晒网，我现在在抗疫一线的中南山院士也是长期进行体育锻炼，坚持下来的我们也可以看到，同样的年龄啊，与他的同龄人相比差距是非常大的，所以说坚持是非常重要的

加油

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