运动中要合理饮水，保证身体健康❓

运动是保持身体健康的重要手段之一，但在运动过程中，合理饮水同样重要。下面就来介绍一下运动中如何合理饮水，保证身体健康。

运动前饮水：在运动前30分钟左右，可以适量饮用一些水，补充身体所需的水分，避免运动中出现口渴、脱水等情况。但不宜过量饮水，以免在运动中出现胃部不适等问题。

运动中饮水：在运动中，如果感到口渴，可以适当补充水分。但需要注意的是，不宜一次性大量饮水，以免加重胃部负担，影响运动效果。可以采用少量多次的饮水方式，每次饮水量控制在100-200毫升左右。

运动后饮水：在运动结束后，需要及时补充水分，帮助身体恢复。可以适量饮用一些淡盐水或者运动饮料，补充身体所需的电解质和水分。但需要注意的是，不宜过量饮水，以免影响食欲和消化功能。

需要注意的是，不同人群在运动中所需的水分和电解质是不同的，需要根据个人情况进行调整。例如，在高温、高湿度环境下进行运动时，需要适量增加饮水量和电解质摄入；而在进行长时间、高强度的运动时，需要适量增加电解质的摄入。

总之，合理饮水是保持身体健康的重要手段之一。在运动中，需要根据个人情况适时补充水分和电解质，避免脱水和身体不适等问题。同时，也需要选择干净、安全的水源，避免饮用污染的水源导致健康问题。

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