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减肥过程中，排便多就是减的多。这是真的吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 16:24

我们最近有很多在减肥朋友（爱吃不爱运动），她们用了一些不知道什么有“特效”的东西，排便次数增多，然后称自己的体重时，发现体重有些许下降，她们会骄傲的告诉我，我只要想减肥，就会排便增多，而且真的能减肥啊，太好了。

我们也只能报以尴尬，且无奈的笑容。

其实这些体重小小的变化，往往是等于粪便的重量。即使真的看到了这种变化，也很少有意义，也不等于长期减肥。想一想，今天就来说一说，排便和减肥的那些事。

首先要说的是，任何健康专家都不会建议依靠排便来减肥。相反，每一个人都应该去尝试一种含有大量纤维的健康饮食。

研究表明，富含纤维的饮食有利于长期减肥。它们还会导致人们更频繁地排便。这使它们成为缓解便秘的好选择，但不一定直接影响你的减肥效果，请接着往下看。

便秘导致粪便在肠道积聚，产生一种不舒服的沉重或肿胀的感觉。这会让人觉得自己好像负重过重。

排便导致的体重减轻是暂时的。这是因为身体在不断地加工食物。同时，人们会通过吃更多的食物来逐渐取代排泄出来的排泄物。

身体消化食物并将其作为粪便从体内排出所需要的时间很难估计。这有两个原因:一是很难追踪食物通过消化系统的路径，二是每种食物都是不同的。

据估计，一个健康的成年人吃一顿标准的饭，需要大约4-5个小时胃清空，大约30-40个小时让物质通过结肠。

胃里的酸和酶分解食物。然后它进入肠道，在那里细菌进一步分解它。身体吸收有用的营养物质，把其余的作为废物排出体外。

粪便不仅仅是未消化的食物。它还包括:

水、身体不能消化或吸收的食物、细菌、死细胞

也就是说，一个人粪便的组成会根据他们摄入的液体量和他们吃了什么而有所不同。在饮食中加入大量的流质、全谷物、水果和蔬菜可以使大便更软。

有一点我们要反复强调，粪便中并没有你想要减掉的所谓“脂肪”。

体内通常有多少粪便?

在任何给定的时间都不可能确定体内究竟有多少粪便。

据估计，一个成年人每天产生的粪便量平均为128克。然而，每个人都是不同的。此外，如果一个人每天有两到三次排便，粪便的平均重量可能会更低。

影响大便平均重量的因素包括:

他们的饮食，尤其是纤维的摄入量排便频率体型液体摄入量在饮食中加入更多的纤维会增加粪便重量。身高或体重较高的人可能会有更重的粪便。此外，喝更多的液体会增加粪便的重量，因为更多的液体会通过排便离开身体。

长时间憋着不排便会使大便更干燥、更重。最好一有冲动就排便。液体含量高的软大便更容易排出体外。

当你在减肥时，你的便便会更多吗?

健康的减肥饮食通常包括大量的水果、蔬菜和全谷物。这些都是高纤维。在饮食中加入更多的纤维会增加粪便重量，促进更有规律的排便。

正因为如此，一个遵循减肥饮食的人可能有更多的肠蠕动。然而，重要的是要记住，他们看到的任何体重减轻主要是由于饮食的其他方面，而不是肠道蠕动的增加。

许多减肥食谱都建议多吃蛋白质。肉类是蛋白质的常见来源，但它比其他食物更难消化。

此外，这些饮食可能不包括身体所需的纤维。纤维有助于使粪便膨胀，如果没有纤维，粪便可能会变得松散和流鼻涕。缺乏纤维也会导致便秘。

也就是说减肥时均衡的饮食，特别是高纤维的摄入可以保证你排便正常，但不会过多。

低纤维饮食可能减少排便或不影响排便，比如生酮饮食，但这些饮食方法并不会影响你的减肥的效果。

我们更建议减肥期间要选择均衡的饮食。

均衡的饮食应该包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉，鱼，蛋，豆类和坚果。它应该限制饱和脂肪、加工食品以及大量的盐和糖。

最重要，且不变的健康减肥原则就是，每天摄入身体所需的卡路里，每天保持运动，是保持健康体重的有效方法。

获得准确的体重数字也有助于遵循健康的减肥饮食。为了得到准确的数字，每天在同一时间上秤（建议早上排便后），只穿内衣。关注自己体重的长期变化，而不是一两天浮动。

最后要说的是，排便和你减肥并没有直接关系，健康的饮食和规律的排便无论对于你的健康还是减肥目标都最好的选择。

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