前言
有一句老话叫每逢佳节要胖三斤，刚刚过完春节的你，是不是正在给自己制定减肥运动计划呢？今天就请中央电视台体育频道特邀运动专家池培杰老师，来给讲一讲健康运动的误区。
专家简介
中央电视台
体育频道
特邀运动专家
池培杰
中国体育博览会专业讲师，中央电视台体育频道特邀运动专家，NSCA美国体能学会颁发私人教练认证，NASM美国运动医学会颁发私人教练认证，签约美国MDA公司SPINNING国际培训师，POWER PLATE国际认证导师，TRX-FTC国际认证培训导师。
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什么是“瘦胖子”？
池培杰
顾名思义，“瘦胖子”就是看起来瘦，但是他是胖子。这类人虽然挺瘦的，但一捏皮肤，皮和皮脂都会被捏起来，挺厚一层，这就是皮下的脂肪。皮下脂肪多，肌肉含量就少，相反健身的人可能看起来很壮，但捏皮肤很薄，证明里面全是肌肉。“瘦胖子”肌肉比例失调，很容易变成真胖子，因为没有更多的肌肉，代谢很慢，脂肪就慢慢堆积起来了。
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什么样的人适合游泳？
池培杰
特别胖的人，体重在180斤以上，跑步时冲击力大，游泳就很适合，但时间别太长。可以吃一些肉和蔬菜，别老吃碳水，因为碳水容易长脂肪。
而瘦人不适合游泳，因为水温一定会比身体的温度低，脂肪含量低，身体就会觉得冷，就需要长脂抗寒。所以瘦人要想减脂，不要去游泳，因为水温低，体脂不仅降不下去，还会长一点。
其实游泳对于缓解压力是特别好的项目，而且水对皮肤的冲刷，会有一些按摩的作用。
如果肩颈痛，或者能连续游20个来回去，游游泳还是推荐的。其他人也不是一定不能游，一周一到两次还是可以的，别成为四到五次的训练性，压力就会比较大。但是对于小孩，对于提高身体素质，游泳还是个好事。
小贴士
不是特别胖的人建议做一些力量练习、有氧无氧的练习，增加肌肉、肌力量的练习，这样对于运动、走路、行动都会有提升。
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天生柔韧性差的人有什么训练技巧吗？
池培杰
柔韧性很重要，天生柔韧性不好，受伤机率就比别人大。假如长期伏案工作，下班在地铁里看手机，一直保持一个动作，肩背会打不开，一旦参与运动的时候，后面的肌肉就会很容易受伤，所以说关节灵活度和柔韧性都十分关键。
不管是髋、膝、踝、肩背的肌肉肌群，都建议在固定的时候伸展，用更多的次数去拉伸，但一次不要拉伸特别长时间。建议一礼拜做5到6次的拉伸，每次10分钟就可以了。
而小孩每次做体前屈尽量做到20秒，持续地下降，至少要做一分钟左右，完了换腿再做另外一条，每天都要做。还有一个建议就是把脚搭在一个高处压腿。
要点回顾
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“瘦胖子”肌肉比例失调，很容易变成真胖子，因为没有更多的肌肉，代谢很慢，脂肪就慢慢堆积起来了。
体重在180斤以上的人适合游泳，但时间不宜过长。瘦人要想减脂，不要去游泳，因为水温低，体脂不仅降不下去，还会长一点。
建议一礼拜做5到6次的拉伸，每次10分钟就可以了。
内容提供方:中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》返回搜狐，查看更多
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