怎么健康骑行 健康骑行方法

　　春天来临了，很多热爱户外运动的小伙伴们都跃跃欲试，想要骑行出去游玩，但是骑行这个运动也要注意很多小细节，下面一起看看健康的骑行方法吧。

　　如果座椅过高，探着脚骑车。会让股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌疲劳。简单来说，就是你感觉大腿后侧和小腿前侧容易疲劳。

　　如果座椅过矮，窝着腿骑车。这就会让臀大肌、股直肌、股外肌疲劳，也就是大腿中外侧和骨盆后侧易疲劳。

　　骑行时间过长。如果车座硬，再加上路面颠,这就让下体长期处于被压迫和刺激状态，影响局部血液循环，导致前列腺区域不适及疼痛。

　　骑行过程中，姿势要正确。身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧,采用腹式呼吸法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。记住，千万不要模仿专业自行车运动员的姿势。

　　车座的高度要合适。为了健康，座椅高度应该在腿长的3/4左右。座位过高,与身体摩擦面积越大;座位越低,对人体接触部位的压力越大。

　　注意劳逸结合，骑行过程中适当休息，长途骑行尤其要如此，牢记要避开颠簸的路。

以上就是健康骑行方法介绍了，希望对大家有所帮助。

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